I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy
II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc?
Chleb razowy
Szynka z indyka / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Ser gouda
+owoc
III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc
chleb razowy?
co jescze?... ?
Oliwa z oliwek
Kefir 2%
+warzywa
IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00
Ryz brązowy / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Mieso z piersi kurczaka / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
V Po treningu od razu 19:00
Banan
Gainer
VI po treningu 20:00
Tuńczyk / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Makaron / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Orzechy włoskie
VII Przed snem 22:00
Ser Twarogowy chudy
Mleko 4%
+warzywo
Prosze poprawcie jesli trzeba i prosilbym o obliczenie zawartosci dziennej B W i T w tych posiłkach łącznie. Prosze o wasze sugestie i pomoc, Pozdrawiam.
Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 00:32:59