Dieta - prośba o sprawdzenie.

Cześć jestem na diecie, która się już rozkręca 3 tydzień ale nie chudne , ba wrecz mi przybył +1cm w pasie ;)

Zaczynam wątpić w jej "dobroć" dlatego prosze o przejżenie i ewentualne wskazówki :

Wiek 21 lat.
Waga 100 kg xd

Płatki owsiane 70
Kefir 2% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 160
Orzechy włoskie 10

Olej lniany 15
Wołowina polędwica 150
Ryż brązowy 50
Warzywa

Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry 150
Kasza gryczana 75
Oliwa z oliwek 15

Mięso z piersi indyka b/skóry 150
Ryż paraboliczny 50
WPC 20

Ser twarogowy półtłusty 100
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 5
Pestki z dyni 10
WPC 20

łącznie :
2348 kcal (-400 względem zapotrzebowania)
BIALKO : 199
WEGLOWODANE : 196
TLUSZCZ : 87

Ponadto suple jakie stosuje :
Leviathan
Zma apteczne
Omega 3
No-Shotgun przed treningiem.
WPC

Pomocy panowie <lol2>

Zle nie jest !
Wklep to wszystko w dzinnik vitalmaxa i posprawdzaj dokladnie wartosci skladnikow.
Daj wiecej wegli po treningu, a zostaw 50 g przed.
Pestki z dyni daruj sobie na noc, najwyzej daj do 2 posilku.
400 kcsl, to za duzy deficyt od razu. Wyrownaj na 0, dodajac wiecej jajek do sniadnaia na przyklad.
Powinno byc OK !
powodzenia,

na 1 rzut oka wyglada w porządku

Linki:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://www.darkthorn.republika.pl/ 

Bolek te pestki na noc są po to bym głodny nie był w nocy

edit:
a w dzienniki to mam pisane, tam też wygląda ok =/

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-02-03 09:09:04

a, jaka aktywnosc ?

Treningi t-w-t-w-t-w-w
Oraz bieganie w weekendy
Oraz na cele redukcyjne do pracy chodzę spacerkiem xD.

W pracy niestety praca siedząca =/

Nie ukrywam, ze na redukcji, dolozylbym cos w dni wolne. Lekkie aerby na poczatek do 30 min, a potem interwaly, HIIT itd

No ja też bym dołożył ale też dzieciakiem nie jesteś wiec wiesz jakie są realia.


idę na 14:00 do pracy.
Wstaje o 6 siedzę przy garach i paruje jedzonko na cały dzień.
O 8 kończę- zabieram się za jedzenie.
Koło 8:30 kończę uczę się/robie coś do pracy/siedzę na sfd
około 11 znów posiłek
Kończe posiłek szykuje się do roboty.
Wracam z roboty 23 i trzeba iśc jak najszybciej spać by znów móc wstać sobie o 6 i pichcić przy garach xD

Wiesz jak jest...

Dieta w kazdym razie zla nie jest !
Moze kiedys sproboj hard corowego low-carbu, ale to tez zalezy, ile z tych 100 kg, to miesien, a ile tluszcz...
Lekko nie jest...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-03 09:31:00

Dzięki Bolek! no wiesz ale jeżeli dieta nie ejst zła to czemu ja nie chudne
dieta -ok
trening -ok

Tylko efekty nie ok xD

Co do pytania "ile w tym 100kg tłuszczu ile mięśni" zdecydowana przewaga tego 2 nad 1.