Trening do Oceny

Cel:Masa i Siła
wiek :19
staż:około 2.5 roku
dieta: ok
obwod ramienia 38
wyciskanie na płaskiej 105

Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu

1.Klatka Triceps:
***Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6
-Rozpiętki 10-8-8-6
**Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12-10-10-8
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 12-10-8
-Pompki 12-10-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8
-Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6
- Wyciąg dolny 10-10-8-6
-Szrugsy 4 x 20-15
**Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8
-Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-Modlitewnik podchywt 3 x 10-8-6pow

3. Wolny

4. Klatka Przedramie:
***Klatka:
-Rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-10-8-6
-Wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-10
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-6
**Przedramie:
-Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
Przysiady sztanga na karku 10-10-10
Suwnica 10-10-10
Spinanie lydek 10-10-10
**Barki:
-Wyciskanie zza glowy 12-10-10-8
-Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8
-Unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-Linki 12-12-12

6.wolny
7.wolny

Proponuje inne połączenie partii mięsniowych:
1. Klatka-biceps
2. Plecy-kaptur
3. wolny
4. Nogi-łydki
5. Barki-triceps
6. wolny
7. wolny
Jeżeli chcesz powtórzyć partię mięśniową z 1 dnia treningu to ćwicz ją dopiero w 6 dniu unikniesz przetrenowania.

nom tak ale jeśli zrobię ją w 6 dniu to potem bede mial już tylko jedne dzień przerwy do nastepnego treningu klatki...

Zapomniałem dodać że wtedy musisz całkowicie zmodyfikować swój plan treningowy na tzw. trening przestępny(czyli to co robiłeś 1 dnia robisz 6 a następnie ćwiczysz tą samą partię 3 dnia i w ten sposób wszystko się przesuwa)

Kurdee..troche nie rozmumiem moglbyś mi to bardziej rozpisać...Z gory dziękuję !