Dieta redukcyjna

Tak wiec chce zaczac diete redukcyjna lecz bardzo przemyslana
z 90kg chce zbic tak do okolo 84kg

Diete sam ulozylem i prosze o jej sprawdzenie

Tutaj podam same skladniki( wyliczenia poszczegolnych wartosci mam u siebie)
moje zapotrzebowanie po obliczeniu wynosi okolo 2970 kcal(chyba ze zle obliczylem)

Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal
i na tej podstawie okreslilem swoja diete
bialko przyjete 1kg-2,7g
tluszcze 1kg-1,2g
a reszte to wegle

Dieta

1. Śniadanie
Płatki owsiane 80g
rodzynki 35g
3 jajka cale okolo 180g
1 bialko jaj okolo 50g
orzechy wloskie 5g

Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial

2. posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy poltlusty 100g
piers z kurczaka 100g

3. posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy poltlusty 100g
piers z kurczaka 100g
orzechy wloskie 10g

4 posilek przed treningowy
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 75g
oliwa z oliwek 7g okolo

5. posilek po treningu
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g

6. posilek przed snem
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g okolo


do tego jeszcze warzywa
witaminki
tran


Proszę o komentarze i ewentualne poprawki





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i amatorsko siatkówka, piłka nożna

Odżywianie: raczej zjem wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x siłowe
5x areoby przemiennie z interwałami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: diety na mase

Po treningu moze byc opcjonalnie bialy, ew owoc.
reszta ok
Czemu silka, tylko 2 razy ?
Daj 3 silka, 3 aero/hiit.
powodzenia,

Dzięki
no to siłka 3 razy
i aero/hiit tez 3 razy bedzie
wlasnie tez tak myslalem o ryzu bialym po treningu

lap SOG'a

Może jeszcze ktoś ma jakieś uwagi??

bolek jak napisał tak zrób.
Co do siłki/aero/hiit
lepiej za mało z początku i trzymać, niż za dużo na raz i zrezygnować na stałe.
Zrób jak uważasz.
Powodzenia.

no zrobię tak właśnie
3x siłka naprzemiennie z aerobami i HIIT
a jeden dzień wolny zostawić
czy tez aero badz HIIT

zrezygnować to nie zrezygnuje na pewno

łap SOG'a