Poprawki i informacje

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm
Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc
MÓJ PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK :KLATA+BICEPS+BRZUCH
WYCISKANIE NA PROSTEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 12/10/10/8
PRZENOSZENIE CIĘŻARU 12/10/8/8
ROZPIETKI 10/10/8/8
BICEPS
WYCISKANIE STOJAC 12/10/10/8
WYCISKANIE NA MODLITEWNIKU 10/10/8/8
HANTLE NA KOLANIE 12/10/8/6
BRZUCH 6 WAIDERA
WTOREK:BRZUCH
6 WAIDERA
ŚRODA
BARKI+TRICEPS+BRZUCH
BARKI
WYCISKANIE Z KLATY 12/10/8/6
WYCISKANIE Z ZZA KARKU 12/10/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 12/10/8/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 12/10/8/8
BRZUCH
6 WAIDERA
CZWARTEK
6 WAIDERA
PIĄTEK
PLECY+NOGI+BRZUCH
NAJSZERSZE GRZBIETU
WISŁOWANIE 14/12/10/10
PODCIAGANIE SIĘ 4xMAX
CZWOROBOCZNE GRZBIETU
wzruszenie ramion przodem 12/10/10/8
WZRUSZENIE TYŁEM 14/12/10/8
PROSTOWNIK GRZBIETOWY
DZIEN DOBRY STOJAC 12/10/8/8
DZIEN DOBRY SIEDZĄC 12/12/10/10
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGLA 12/10/10/8
PRZYSIAD DO BOKU(NIEPAMIETAM JAK SIE NAZYWA PRAWIDŁOWA NAZWA)12/10/10/8
WZNOS NA PALCACH 12/10/8/8
WZNOS SIEDZAC 12/12/10/8
BRZUCH 6 WAIDERA
SOBOTA I NIEDZIELA
1 GODZINA NA WORKU BOKSERSKIM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skosna prosta,gryf łamany i prosty hantle 117Kg ciężarków,

Dieta: Nie wiem jak ja ułożyć duzo o tym czytałem ale ludzie podaje jeden spis dan i tyle i co mam to jesc codziennie

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę
- plan przeładowany i ogólnie do dupy
- weź się za jakieś FBW
- brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II
- dieta -> dział "odżywianie"

Za młody może jestem ale jestem dobrze rozbudowany i lekarz mi kazał jak byłem na ogólnych badaniach żebym ćwiczyl na siłowni:D