pytanko dla ogarow ; d

poniewaz, nie tak dawno znowu zaczolem wiczyc, i np jak cwicze klate, i bica, to przez 2, 3 moze 4 dni czuje te miesnie, w sumie tak jest po kazdym treningu.
I mam wlasnie takie pytanie, czy to jest dobrze, czy trening byl dobry, czy za bardzo przemeczylem miesnie ?

prawdopodobnie zaniedbujesz regenerację
czyli nie zbyt dobrze

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-02-03 14:19:54

pokaż plan treningowy

Poniedzialek:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja)
3. Rozpiętki 10,10,10

Biceps:

1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja)
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja)


Sroda:

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja)
2. Prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

Plecy:

1. Martwy ciąg 12,10,10,8 (progresja)
3. Wiosłowanie podchwytem 12,10,8,6 (progresja)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Piatek:


Przedramię:

1. Przedramię przodem 4 s
2. Przedramię tyłem 4s

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 (progresja)
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10

a NOGI ?

o kurde.. wczesniej byly ; d

Przysiady wykroczone 12, 10, 8 (progresja)
Przysiady ze sztanga na karku 12, 10, 8 (progresja)
Wspinanie sie na palce 20, 20, 20

wiecej cwiczen nie mam, poniewaz jak cwicze plecy, a dokladnie martwy ciag to nogi tez przy tym odrazu sie cwicza, uda przede wszystkim..

jak zaczales niedawno cwiczyc znowu to miesnie bedziesz czul bo odzwyczaily sie od wysilku ale to z czasem minie dobra regeneracja i powinno minac

klata z tricem a plecy z bicem bedzie chyba lepszym polaczeniem

tomekzk

patrz na daty - wypocznij 1 dzień następnym razem będziesz pamiętał by się nie bawić w historyka .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-29 18:30:22

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-29 18:30:51