Plan treningowy do oceny!!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 355

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów.
Licze na was

PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8,8,8,6,6,6

WT.
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 8,8,8,8,6,6,4,4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8,8,6,6,4,4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8,8,8,8,6,6,4,4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 8,8,8,8,6,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8,8,6,6

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,6,6,4,4
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,4,4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,6,6,4,4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,8,6,6,4,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,6,4,4

CZ.
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,8,6,6,4,4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8,8,6,6,4,4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8,8,6,6,6,6,4,4
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 8,8,6,6,4,4
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8,8,6,6,4,4,2,2

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8,8,6,6,4,4
POMPKI NA PORĘCZACH 8,8,6,6,4,4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 8,8,6,6,4,4,4,2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE8,8,6,6,4,4,4,2

PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 8,8,8,8,6,6
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 8,8,8,8,6,6
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 8,8,8,8,6,6
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8,8,6,6,4,4
SKŁONY BOCZNE 8,8,8,8,6,6

Nogi:
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 8,8,6,6,4,4
PRZYSIADY WYKROCZNE 8,8,6,6,4,4
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,8,6,6,4,4

Z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA !!!

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Aminostar tbl, Taurine Olimp caps