Trening ogólnorozwojowy

Witam wszystkich forumowiczów.
Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego, który pozwoli mi zmienić swój wizerunek (najlepiej na lepszy).
A więc tak:
Mam ok. 170cm wzrostu przy wadze ok.55kg, na ,,klatę'' biorę ekhm... aż wstyd się przyznać... 38 kilogramów.
Jest to zasługa komputera. Postanowiłem zmienić swój tryb życia na bardziej aktywny (dzięki ćwiczeniom).

Potrzebuję rozpiski, zaś sprzęt który posiadam, to:
-ławeczka Keltona
-modlitewnik Keltona
-drążek do ściany Keltona
-skośną ławeczkę do brzuszków (bliżej nie znanej ,,firmy''

A więc ćwiczyć mogę tylko na tym i prosiłbym o taki

P.S mam 15 lat

Zmieniony przez - Furin w dniu 2009-02-03 16:27:31

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- modlitewnik 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- przysiady Hack 4 serie po 10powt.
- wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt

pzdr

Dzięki tego potrzebowałem.

nie łap się za SPLITa poszukaj ACT dla siebie, za młody jesteś.