ocena treningu ; ]

Witam!Mam pytanko co sadzicie na temat mojego planu?Czy jest on dobry?jesli nie to co powinienem w nim zmienic??

PONIEDZIAŁEK

klata+ brzuch+przedramie:

Klata:

*hantelki na skosie 2x25

*sztanga płasko 3x

*sztanga skos 3x

*hantelki do góry 3x

*sztanga szeroko 2x

*rozpiętki 2x

Brzuch:
1.superskos 2x15
2.unoszenie nug w pionie 3x12
3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20
4.brzuszki na malym skosie ile wlezie
5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20

Przedramie(opcjonalnie)

WTOREK

Bary+bic:

Bary

*hantelki na stojąco 25x2 maly ciezar (rozgrzewkowo)

*zza głowy

*sprzed głowy

*Hantle w góre

*Hantle w bok

*sztruksy

Bic:

*hantle na stojąco 20x2 maly ciezar (rozgrzewkowo)

*podciągnięcie 4x

*sztanga 3x

*hantle na siedząco w oparciu 3x

*hantel na kolanie 3x

Środa wolne

CZWARTEK

plecy+brzuch+przedramie

plecy:

*podnoszenie hantelków w bok 4x

*hantel w przód 3x

*samolot 4x

*przyciąganie sztangi 4x

*martwy 4x

*ugiecia na lawce

Brzuch:
1.superskos 2x15
2.unoszenie nug w pionie 3x12
3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20
4.brzuszki na malym skosie ile wlezie
5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20

Przedramie(opcjonalnie)

PIĄTEK

tric+nogi

tric:

*francuskie wyciskanie 4x

*pompki na siedząco 2x

*wyciskanie hantelków zza głowy

*prostowanie ramion na stojąco 2x

*prostowanie ramion w siądzie 2x

nogi:
1.wypych na maszynie 3x10
2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10
3.prostowanie nog na maszynie 3x10
4.sciaganie kolan w siadzie 3x10
5.przeciwienstwo 4 3x10


wielkie sory za malo wachowe nazewnictwo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5mc

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: próbuje trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna olimpu

Tu się naucz nazw ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A w podwieszonych tematach zobacz jak się układa plan treningowy bo ten akurat to porażka.

widze ze duozo odpowiedzi dzieki chlopaki zawsze mozna na was liczyc -.- a ja nichce pogard tylko pomocy... jak taki madry to powiedz w co w nim zlego a nie ze porazka i tyle.Ukladal go moj kumpel co ma ponad 2 lata starzu w tych klockach wiec (wiem ze to jeszcze nie wielki stzarz) ale napewno po takim czasie jakas wiedze sie nabiera

Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata.

Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm.

Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać programy treningowe i niech lepiej sam pod szlifuję swoją wiedzę na temat programów kulturystycznych.

Moje zastrzeżenia:
Klatka 15s , po co tak dużo ? starczą nawet 3ćw rozsądne,ew można ułożyć ćwiczenia łączone w przypadku klatki.

Barki połączone z bicepsem w dodatku 6ćw na barki i 5na biceps aby było bardziej śmieszniej to 15s na biceps przegięcie totalne.

Plecy porażka taj jak wszędzie totalnie przeładowane.

Triceps też nie najlepiej.

Nogi żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach.

To tyle do twego kolegi.

Jeśli masz jakieś kolwiek rozeznanie to sam to oceń biorąc pod uwagę regułkę 12-16s na duża grupę mięśniową, 9-12s na mała grupę mięśniową.

W twoim przypadku to na duże grupy mięśniowe 11-12s na małe 8-9s w dodatku nie wiem czy split to dla ciebie dobre rozwiązanie.

no i dzieki za solidna odpowiedz sog