zrzucenie tkanki tluszczowej

Witam, potrzebuje stworzyc diete, ktora pomoze mi osiagnac zaplanowane cele. Mianowicie chce zrzucic wage z 85 kg do 78kg, przerobic tkanke tluszczowa na miesnie i uzyskac mocna kondycje do biegania. Nie zalezy mi na wygladzie, za pol roku mam testy na WSO i chcialem zaczac sie do nich przygotowywac. W sklad testow wchodzi bieg na 1km i podciaganie na drazku (szeroki nachwyt).

Moj plan treningowy :
PN. basen 20-21
WT. bieg kondycyjny 20-21
SR. trening KM 18-19.30
CZ. basen 21-22
PT. trening KM 19-20.30
SB. bieg kondycyjny 10-11
basen 13-14
ND. bieg kondycyjny 20-21
oprocz tego codzienne podciaganie sie na drazku w domu.

Dieta jaka bym stosowal :

Posiłek godz. 7.15
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904


Posiłek godz. 16.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

"Posiłek" godz.18.30 lub 19.30 ( w zaleznosci od treningu)
-40g dextrozy z tauryna
-5g kreatyny

Trening KM 19.00 - 20.30 lub basen/bieg kondycyjny 20-21


Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Prosilbym o slowa krytyki i ewentualne propozycje zmiany treningow/diety lub czegos innego ;p

Pozdrawiam

przerobic tkanke tluszczowa na miesnie

Panie tak sie nie da , co do diety niech spec sie wypowie..

Część aerobów zamieniłbym na ćwiczenia interwałowe. Choćby bieg kondycyjny. Znam z doświadczenia. Potrafiłem przebiec i 2 godziny równym tempem, ale prawdziwego kopa wytrzymałości w sporcie dały mi właśnie regularne treningi interwałowe. Grywam w tenisa - amatorsko zupełnie, ale od lat, więc to nie jest już leniwe przebijanie piłki, a wyczerpujący sport.

KM to Krav Maga? Nigdy nie byłem na takim treningu, ale to można uznać pewnie za trening aerobowy. Wobec tego masz same aeroby w treningu.
Ćwiczenia siłowe by się bardzo przydały (samo podciąganie nic nie da).
Pierwszy posiłek rozbijasz na dwa - nie możesz mieć 9 godzin przerwy pomiędzy posiłkami. Przyzwyczajasz organizm do odkładania zapasów. Sok marchwiowy zastąp prawdziwymi warzywami, banana bym sobie darował.
Posiłku potreningowego nie zamierzasz w ogóle jeść?

Jestem totalnym amatorem w te klocki.
Trening Krav Magi jest tez silowy.
Hmmm fakt, troche z tym przegialem, co powinienem dolozyc do diety po treningu?
Co do cwiczen silowych to pewnie byscie silke dorzucili, to ostateczne rozwiazanie? Nie da sie jej jakos zamienic na cos innego?

Rzuć tutaj przykładowy trening, zobaczymy co to jest.

O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej.
Standard to
Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum)
Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen).
Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie.

ps: zadaj konkretne pytania, bo nie wiem na co odpowiadać.

Wiec tak :
Jaki trening typowo silowy powinienem stosowac? Jezeli silownia to jakie cwiczenia? (nie zalezy mi a wygladzie atlety, tylko chce sie podciagnac conajmniej 20 razy na drazku szerokim nachwytem)

Dział: Trening dla początkujących => posty podwieszone => może być choćby FBW. Dla Ciebie powinien być w sam raz.

Dzieki wielkie. FBW wyglada na odpowiedni ;)