RaFi62
Witam Bardzo proszę o pomoc
Mam Kreatynę Mega Caps 1250 150 tabletek
i Gainera firmy Biogenix Monster Mass (4kg)
wiem że temat wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych.
Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w wakacje tylko w domu jakieś pompki itp.)
Gainera brałem już wcześniej jakieś 2 kilo po 3 miesiącach od rozpoczęcia przygody z siłownią.
No ale nie zanudzając więcej prosił bym żebyście mnie poprawili albo coś:
Gainera chce brać w dni treningowe 75g. z 150-2500ml wody albo mleka a w dni nietreningowe po 35g. z 70-120ml myślałem żeby też przed snem go trochę brać.
A Kreatynę wyczytałem że 4 kap. dziennie czyli 2 rano na czczo i 2 zaraz po treningu.
Co do diety to układam nową ale o tym już pisałem w innym dziale
dzięki z góry.
Mam Kreatynę Mega Caps 1250 150 tabletek
i Gainera firmy Biogenix Monster Mass (4kg)
wiem że temat wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych.
Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w wakacje tylko w domu jakieś pompki itp.)
Gainera brałem już wcześniej jakieś 2 kilo po 3 miesiącach od rozpoczęcia przygody z siłownią.
No ale nie zanudzając więcej prosił bym żebyście mnie poprawili albo coś:
Gainera chce brać w dni treningowe 75g. z 150-2500ml wody albo mleka a w dni nietreningowe po 35g. z 70-120ml myślałem żeby też przed snem go trochę brać.
A Kreatynę wyczytałem że 4 kap. dziennie czyli 2 rano na czczo i 2 zaraz po treningu.
Co do diety to układam nową ale o tym już pisałem w innym dziale
dzięki z góry.
Krzysztof Piekarz
Siodema
sebek1982
toom34
DaNieLcoK
