Cajmerek
Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby.
Poniedziałek--> Push
Wtorek--> Pull
Czwartek--> Pusch
Piątek -->Pull
PUSCH
Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12
Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 *
Barki
Arnoldki 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc[wylewające] 2 x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12
Triceps
Francuskie 2x12
Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 *
PULL
Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Wiosłowanie hantlą 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Metoda 21 3x
Nogi
Przysiad 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12
Brzuch
Uginanie nóg w zwisie 2x 15
Allachy 2x12
Opady na boki 2x12
Prosze o rady/komentarze itp. , dla mnie trening moze okazac sie dosc ciekawy .
Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-03 20:29:54
Poniedziałek--> Push
Wtorek--> Pull
Czwartek--> Pusch
Piątek -->Pull
PUSCH
Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12
Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 *
Barki
Arnoldki 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc[wylewające] 2 x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12
Triceps
Francuskie 2x12
Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 *
PULL
Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Wiosłowanie hantlą 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Metoda 21 3x
Nogi
Przysiad 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12
Brzuch
Uginanie nóg w zwisie 2x 15
Allachy 2x12
Opady na boki 2x12
Prosze o rady/komentarze itp. , dla mnie trening moze okazac sie dosc ciekawy .
Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-03 20:29:54
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Krzysztof Piekarz
