Lekka Korekta Diety !!! Z Góry Dzieki !!!

7:00

omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g)
3 jajka
1/3 szklanki mleka
owoc

10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g)
polędwica na pieczywo
30g siemie lniane
pomidor


13:00

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
-warzywa


[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77

16:00

-Ryż biały 100[g]
-kurczak 100 g
-warzywa


[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77


19:00

tuńczyk w oleju 170 g + warzywa
CHCE TO ZMIENIĆ BO TUŃCZYK W NADMIARZE NIEZDROWY........
[B]:46 // [T]:15 // [W]:1

22:00

serek wiejski - 200g
pomidor oliwa z oliwek ev.

wiek 22

początek siły - minoł pierwszy miesiąc.

co o tym sądzicie?

czy drugie śniadanie jest dobre?

2 sniadanie moze zostac tune jedz w sosie wlasnym mozesz jesc tylko nie codziennie,kiedy trening??w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny zwykly bialy jedz po treningu

ten chleb to jakie BTW mu liczysz?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 20:52:21

dzieki , a jakim posiłkiem mugłbym zamienić tego tuńczyka?

trening poniedziałek środa piątek średnio około 17 30 - po treningu odrazu pije gainera

najgożej jest w weekend bo moge troche odespac tydzine i niewime jak diete ułozyć jak wstaje np o 10;(

wogole niewiem czy jestem endo czy ekto , niewiem jak to sprawdzić

tunczyka zastp miesem/jajkami lub swieza ryba mintajem/panga

w potreningowym musza byc wegle jakis ryz/kasza/makaron

to nie problem ze wstajesz pozniej zawodowcem nie jestes jak zjesz w weekend 4posilki i troche pofolgujesz nic sie nie stanie

jaki masz typ budowy to poczytaj o tym

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 21:12:22

mówisz , to elegancko bo myślałem ze w tkaim wypadku będzie po diecie..ale w końcu chce budowac mase. ok poczytam