trening do oceny i poprawki

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg.
Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną a nie taką jak Pudzian. Pomyślałem że na początku trochę pomasuje.


Oto trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 razy
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie 10razy
rozpiętki na płasko 3serie 10 razy
wyciskanie francuskie 2 serie 5 razy

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 3 serie 8 razy
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie 12 razy
podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy
żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 razy

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem 2 serie 12 razy

a na brzuch coś takiego:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_jakich_jeszcze_nie_miałeś-t455153.html


Chodzi mi o to żeby wygladać tak:
http://www.pudelek.pl/artykul/14748/czyja_to_klata/
no może minimalnie mieć większe mięśnie

a oto jak wyglądam teraz
http://img18.imageshack.us/my.php?image=15715024dy5.jpg
http://img515.imageshack.us/my.php?image=p1040258bk3.jpg
http://img513.imageshack.us/my.php?image=44409427gd6.jpg



Jak myślicie masować czy może zrobić trening bardziej na rzeźbę?
Odkąd biegam zauważyłęm znaczną poprawę rzeźby na nogach w sumie jakbym biegał tak eszcze z pół roku myśle że takie mięśnie by mi wystarczyły. Może tak samo by było z klatą jakbym robił trening codziennie to też bym miał takie mięśnie w sam raz? Moim problemem jest to że mam otłuszczone nogi.


I jeszcze mam takie pytanie. Czy martwy ciąg i przysiady z obicążeniem moga spowodawać zahamowanie wzrostu?

zagorzaly fan pudle
zly dzial
uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia?
nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic
ten tekst z klata codziennie to zart?
na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps
najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps
a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu?
jak masz hantelki tylko 3kg, to jak chcesz robic rozpietki? nie za lekko? nie lepiej kupic jakies sztangielki?
na brzuch dalbym
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html


Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 21:29:52

PROSZĘ O PRZENIESIENIE TEGO TEMATU DO DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.