Dieta do oceny..

mam diete low carb do oceny ..
cel redukcja
19 lat
trening silowy 3 razy w tyg + w dni nie treningowe HIIT ,sztuki walki 2 razy tydz..

7.30 2 smazone jakja na masle 2 krompk pelnozarnistego
9.40 jogurt naturalny ze zbozami + jabko
12.35 rogalik pelonzarnisty + jogurt ze zbozami
14.40 serek wiejski
17.30 po treningowy : 2 kromki pelnoziarnistego z szynka + serek wiejski
20.30 kolacja: ser bialy chudy + tunczyk

do tego dorzuce jakies warzywka do sniadanie albo posilku potreningowego i zamiennie tunczyk z makrela wedzona czy kabanosyb i jakiekos kuraka zamiast serka po treningu ... co myslicie ??? jakies poprawki czekam na opinie..

a gdzie mięso (tłuste w sam raz)? jak napisales warzywka dodaj, fruktoza zbędna, brakuje dobrych tłuszczy i to dużo za mało, oliwa z oliwek, olej lniany, do smażenia olej kokos lub smalec
jaka waga, ile btw na kg masy ciała?
wydaje mi sie ze dużo tych wegli, zbilansuj bo brakuje danych

Poprawiać? Nie poprawiać? Poprawiać?
Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany.

1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały.
2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe
3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła tłuszczu. Oliwa/orzechy/więcej ryb, nasiona, siemię itp.

Dietę układamy od:
1. Wyliczenia zapotrzebowania
2. Wyliczenia B-T-W
3. Rozłożenia to na posiłki, podczas ich komponowania.
Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych. Poświęć 5-10 godzin na dogłębne poznanie zasad żywienia, układania diety, gwarantuje, że tego Ci nie zastąpi nawet 50 godzin ćwiczeń.

dzieki