chude nogi ;/ ( UDA )

Witam

waze 69kg mam 183cm wzrostu mam 19 lat trenowalem rok temu. od roku nie cwicze bo zaczalem pracowac na budowie schudlem do 64 kg zwolnilem sie teraz juz waze 69 kg przed budowa wazylem 73kg

Jestem chudy ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm

jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnga sztangielki lawka lamana prosta w domu / jesli nic sie nei uda tym zrobic to silowania full miejska

Dieta: nie mam ale chce miec

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Atlas cwiczen sie klania
i uloz sobie ACT jak na poczatek

Na chude nogi moge poradzic tylko 3 rzeczy (oprocz diety rzecz jasna bo to podstawa) mianowicie : przysiady,przysiady i ... przysiady do tego ekstra martwy ciag.

rowerek na ciężkim biegu.

tak jak radza koledzy wyzej. nie ma nic lepszego niz przysiady ale poswiec troche czasu na nauke techniki bo jak bedziesz zle robil przysiady a zwlaszcza martwy ciag to kontuzje masz prawie pewna

Napisz jak mozesz dla porownania jeszcze lydke , klate ,bica wymiary.Moze tak naprawde wydaje Ci sie a to wszystko masz do siebie proporcjonalne,jesli tak to bez obaw mozna bedzie pokusic sie o zwykle FBW i rozwijac miesnie w stalym dobrym tempie i przede wszystkim ROWNO

Bic - w zwisie(rano) 30cm
łydka - 38cm
klata - bez oddechu 94cm

Borat rowerk na ciezkim biegu co ma wniesc? To moze sobie chlopak popedalowac dookola Polski i watpie by mase nog zrobil na tym. Prosty przepis i skuteczny napisal juz kolega o nicku bodajze master pp. Jednak to jedna czesc , druga sprawa to dieta bo bez tego to i siady nie pomoga. Z niczego miesien sie nie zbuduje. Kalorie na plus i do boju.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-05 15:20:58

moim zdaniem uda wcale tak nieodstaja od reszty, radzilbym cwiczyc normalnie bez zadnego priorytetu na nogi narazie.Wszystko powinno ladnie rowno isc.A jak juz Ci zalezy zeby te uda zrobic wiekszymi z jakiegos tam powodu to dieta z bilansem na + no i dobry trening na uda i powinno ruszyc na luzie... Pozdrawiam i zycze powodzenia z tymi udami:)