Plan :))

Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii"
Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa

1.Klatka Triceps:
***Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń
**Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8
-Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-Modlitewnik podchywt 3 x 10-8-6pow

2.Plecy Triceps
**Plecy:
-Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8
-Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6
- Wyciąg dolny 10-10-8-6
-Szrugsy 4 x 20-15
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
3. Wolny

4. Klatka Przedramie:
***Klatka:
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
**Przedramie:
-Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
Przysiady sztanga na karku 10-10-10
Suwnica 10-10-10
Spinanie lydek 10-10-10
**Barki:
-Wyciskanie zza glowy 12-10-10-8
-Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8
-Unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-Linki 12-12-12

Sory nie dopisalem.. link do tematu z ktorego wziąlem te ćwiczenia na klatkę :P https://www.sfd.pl/Poprawa_wyciskania_na_klate_bez_zaniedbywania_pozostalych_parti-t341781.html 

Odpowie ktoś...