dom82
Witam.
Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco:
Poniedzialek klatka, biceps
Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8
Wycisknie na laweczce glowa w dol 3x8
Rozpietki lub przeciaganie ciezaru (robie na przemian sztanga, hantle))3x8
Uginanie ramion ze sztanga (15)
Uginanie ramion na przemian (laweczka skosna)3x8
Uginanie ramion na modlitewniku (staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia treningow)
Wtorek nogi
Uginanie nog
Prostowanie nog
Wspiecia na palcach
Spinanie lydek z obciazeniem
Przysiady ze sztanga
Sroda barki
Unoszenie ramion bokiem w gore (sztangielki) stojac 3x8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3x8
Unoszenie ramion przodem w gore (sztangielki) 3x8
Podciaganie sztangi do karku 3x8
staram sie zmieniac kolejnosc cwiczen
Piatekplecy, triceps
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x8
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x8
Przyciaganie drazka wyciagu do tulowia 3x8
Podciaganie na drazku. Staram sie zrobic trzy serie po dziesiec powtorzen.
Porecze 3x15
Wyprost ramion w lezeniu 3x8
Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8
Wyciskanie waskim uchwytem 3x8
Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach.
Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia
Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam proporcjonalnie do swoich mozliwosci.
Staram sie utrzymywac dobra diete (jestem kucharzem haha) ze wezgledu na zroznicowany czas pracy jest to niekiedy niemozliwe.
Prosze o to zeby ktos kto zna sie na tym lepiej ode mnie i jest w stanie mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe?
Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest niezbedne do konsultacji i do pomocy mi. Pozdrowienia z Northampton Dominik.
Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco:
Poniedzialek klatka, biceps
Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8
Wycisknie na laweczce glowa w dol 3x8
Rozpietki lub przeciaganie ciezaru (robie na przemian sztanga, hantle))3x8
Uginanie ramion ze sztanga (15)
Uginanie ramion na przemian (laweczka skosna)3x8
Uginanie ramion na modlitewniku (staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia treningow)
Wtorek nogi
Uginanie nog
Prostowanie nog
Wspiecia na palcach
Spinanie lydek z obciazeniem
Przysiady ze sztanga
Sroda barki
Unoszenie ramion bokiem w gore (sztangielki) stojac 3x8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3x8
Unoszenie ramion przodem w gore (sztangielki) 3x8
Podciaganie sztangi do karku 3x8
staram sie zmieniac kolejnosc cwiczen
Piatekplecy, triceps
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x8
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x8
Przyciaganie drazka wyciagu do tulowia 3x8
Podciaganie na drazku. Staram sie zrobic trzy serie po dziesiec powtorzen.
Porecze 3x15
Wyprost ramion w lezeniu 3x8
Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8
Wyciskanie waskim uchwytem 3x8
Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach.
Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia
Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam proporcjonalnie do swoich mozliwosci.
Staram sie utrzymywac dobra diete (jestem kucharzem haha) ze wezgledu na zroznicowany czas pracy jest to niekiedy niemozliwe.
Prosze o to zeby ktos kto zna sie na tym lepiej ode mnie i jest w stanie mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe?
Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest niezbedne do konsultacji i do pomocy mi. Pozdrowienia z Northampton Dominik.
dom82
Krzysztof Piekarz
Mirasxl
