Do oceny !

Witam!
Mam plan na gęstość mięśni. Proszę o ocenę!

Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3×12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3×12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3×12-15

1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
2) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15
3) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 12
4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30

1) Wzniosy bokiem 5 x 12-15
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 12-15
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 12-15
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 12-15
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 12-15


Środa: Nogi, brzuch
1) Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12-15
2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12-15
3)Przysiady wykroczne 3 x 12-15
4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60


1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30
4) Spięcia brzucha 4 x 20


Piątek: Grzbiet, bicepsy
1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 12
2) Unoszenie ramion na modlitewniku 4×12
3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4×12
4) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5×12

1) Martwy ciag 4x 12
2) Wiosłowanie sztangielką 4x 12-15
3) Sciaganie z gory szeroko do karku 4x 12-15
4) Sciaganie z gory szeroko do klatki 4x 12-15
5) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4 x 15-12-10-8

Rozbij poniedziałek i wrzuć coś na sobotę.,cze