masa24
Witam chce poprawic sile klatki,nigdy nie robilem planu typowo na sile.
Polecaja na silowni metode taka ze w jednym tyg robimy po 5 powtorzen i wchodzimy o 5 kg z ciezarem wyzej,przerywamy gdy zalamiemy ruch.Tak dobrac ciezar zeby zrobicc jakies 4-5 serii.W nastepnym tyg tylko zakres zmniejszamy do 3 ruchow.I tak na zmiane.
Moge tak sprobowac czy polecacie cos innego?
Polecaja na silowni metode taka ze w jednym tyg robimy po 5 powtorzen i wchodzimy o 5 kg z ciezarem wyzej,przerywamy gdy zalamiemy ruch.Tak dobrac ciezar zeby zrobicc jakies 4-5 serii.W nastepnym tyg tylko zakres zmniejszamy do 3 ruchow.I tak na zmiane.
Moge tak sprobowac czy polecacie cos innego?
Krzysztof Piekarz
Senegroth
__Kamil__
oride16
