BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

Zrobisz jak bedziesz chciał ale takie wiszenie wpływa rowniez pozytywnie na rozciagniecie pleców pisał o tym bodajze Wodyn mozesz znalezc i poczytac
Dzisiaj jedna godz na uczelni a po powocie zrobiłem sałatke. Za chwile trzeba bedzie szykowac cos przedtreningowego pewnie piers. Troche senny jestem dzisiaj ale to chyba wina fatalnej pogody, mam nadzieje ze trening bedzie gites

Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało

Klatka :
1.wyciskanie hantli skos
8x20kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg
Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje
2.wyciskanie hantli ławka prosta
8x20kg
6x25kg
8x20kg
6x25kg
3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen

biceps triceps superseria
1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej
8x10kg
8x10kg
6x10kg
+ prostowanie na wyciagu
8x35kg
8x35kg
8x35kg
2.młotki stojac
10x10kg
8x14kg
8x14kg
+ pompki na poreczach
3 serie po szesc powtórzen

3. hantla na modlitewniku
8x10kg
8x10kg
8x10kg
+ wyciskanie wasko
8x40kg
8x40kg
8x40kg

przedramie
seria łaczona hantla
2 serie po 12 powtórzen 16kg
+ sztanga 2 serie po 12 powtórzen 40kg

Ciezary nie powalaja ale tak jak mowie troche słabszy dzien dzisiaj.
Chyba jednak bede robil najpierw plaska bo jak robie pierwszy skos to za bardzo czuje barki, pewnie wina techniki ale staram sie robic poprawnie wszystko. No ale w sumie skos dojdzie osobno w piatek wiec troche go docisne wtedy.

Dieta dzisiaj
1.owsiane+3jajka+pestki
2.Przylazłem z uczelni i nie mialem nic gotowego a gotowałem jajka do sałatki wiec zjadłem tez 2 + owa sałatka+oliwa+pestki
3.Piers+sałatka+warzywa na patelnie+oliwa+pestki
4.50gr kaszy +piers +sałatka
5.ziemniaki+tuńczyk +sałatka

Znowu mi sie orzechy skonczyły musze natłuc troche.
Jutro prawie cały dzien na uczelni- mięsko juz przygotowane.

Siema, wróciłem z uczelni padniety od 8 do 17 i ostatni w-f na którym były: rozgrzewka,pilka, siatka wiec aero było.

Dieta:
Rano poszły jajka +owsiane'
do szkoły zrobiłem kanapki z razowca i piersi do tego pestki i surówka w uczelnianym barze
po powrocie kasza+piers+warzywa
Jeszcze teraz cos przymuce białkowo+tłuszczowo i basta
Jutro post wiec trzeba ryb nakupic- pewnie panga bo reszta ciezko wchodzi i tunczyk.

Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi

Plan miałeś, teraz masz już nie adekwatny do poziomu wytrenowania, ani siły,ani praktycznie masy na tym nie zrobisz, zbyt mała częstotliwość, i skupienie się na pierdołach,ale jednak wybrałeś drugą opcje: monotonna droga która nigdzie nie prowadzi, aż do czasu kiedy zrozumiesz ze trzeba to zmienić, i wziąć się za siebie na poważnie.

Zrobiłeś jak uważasz, twój wybór.

Pozdro.

Plan był ale za cięzki dla pleców, wiec wole nie ryzykowac czyms poważniejszym. Ogólnie to dostałem zakaaz cwiczen ale lubie to co robie wiec jade planem na którym wiem ze raczej nic mi nie grozi

Witam wypiska z wczoraj:

plecy:

1.podciaganie 5 seri po 6 powtórzen

2.sciaganie drazka do klatki
12x36kg
12x42kg
10x48kg
8x54kg
3.wiosłowanie na maszynie
10x30kg
8x36kg
8x36kg
8x42kg
4.unoszenie z opadu 4 serie po 10 powtorzen

barki
1.wyscikanie hantli
14x16kg
11x18kg
9x18kg
8x18kg
2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia
10x25kg
10x25kg
8x25kg
6x30kg
3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej
14x4kg
10x4kg
10x4kg
8x6kg
szrugsy hantlami
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Czuje ze poprawilo sie podciaganie odrobine, juz nie idzie tak opornie.
Zaczynam czuc spadek siły, przydało by sie jakis jabłczan zarzucic ale brak kasy i dupa z tego
Ciekawi mnie jak waga stoi musze sie gdzie zwazyc.

Dieta dzisiaj to prawie same ryby
1.owsiane+jajka+oliwa
2.panga po grecku +warzywa+oliwa+orzechy
3.to samo tylko juz zwykła panga nie z puszki
4.kasza+panga+warzywa
5.kasza+tunczyk+troche ziemniakow+warzywa

Troche omegi dzisiaj wpadło. Musze ta pange zamienic na cos innego, poszukam jakiegos sklepu rybnego moze znajde np. dorsza to zakupie na piatek.

Polecam Ci rybę - Tilapię, ciężko dostepna ale może akurat u Ciebie będzie, jest rewelacyjna, kosztuje nie wiele więcej niż zwykły morszczuk a smaży się pięknie jak panga.

Będę odwiedzał, powodzenia

mam w sklepie Tilapie ale nie wiem czy to ona czy Sola w tamtym roku mi nie smakowałą wogóle. Musze dorsza obadac bo jeszcze nie jadłem. teraz w biedronce makrelke wedzoną kupiłem to tez jutro opykam

Siema wypiska z dzisiaj
nogi:
1.przysiad
10x60kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
2.wchodzenie na ławke
Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik
3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam
4.wspiecia
60kgx max
60kg x max
i seria na maszynie 20kg x max
Klatka lekko
1.wyciskanie sztangi skos
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
4x60kg

Trening dzisiaj udany, lało sie ze mnie w czasie przysiadu.
Co do klatki to 60 kg poszło by jeszcze ze dwa razy ale nie mialem asekuracji i lewa reka troche odmawiała.
Co do diety to znowu dzisiaj oprócz sniadania same rybki.