tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?)
6 cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy.
chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki.
nie ma sensu,abys przy swoim stazu wykonywal jakies izolowane cwiczenia na ramiona-poczekaj jeszcze troche-a jak nie,to zrob tak,jak polecilem koledze w linku powyzej-raz biceps,raz triceps.
uginanie nog w lezeniu?
i dobrze ci sie wydaje.
po to masz zrobic ciezkie cwiczenie jakim jest rumun mc(czy co tam innego wybierzesz),aby takie smieszne cwiczonka nie byly potrzebne.
to mamy zalatwiony tyl uda.
a przod?
najlepiej by bylo pojsc do lekarza-specjalisty i spytac sie,czy mozesz wogole wykonywac jakies cwiczenia angazujace kolana.
mozesz rowniez samemu sprawdzic,przy jakich cwiczeniach czujesz sie ok.(nie czujesz bolu)
czesto stosowanym zamiennikiem przysiadu jest martwy ciag(klasyk lub sumo),gdyz jest cwiczeniem podobnym,lecz nie obciaza tak bezposrednio stawu kolanowego,jak typowy przysiad.
wtedy twoim pierwszym cwiczeniem bylby MC,a drugim wlasnie uginanie nog w lezeniu.to bys robil w jeden dzien,a w nastepny:
cos ciezkiego na tyl(o tym bylo wyzej) + wyciskanie nogami...choc z uwagi na kolano-to moze prostowanie nog w siadzie na maszynie.
i tak cwiczenia na nogi powinienes robic z malym ciezarem przy wiekszej liczbie powtorzen.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"