SOGI cwiczenia na przykórcz kolan!!!

Witam
jestem po operacji artroskopie (wycięcia mazi błonowej) prawego kolana lekarz zalecił mi zlikwidowanie przykurczów w obu jakie są na to ćwiczenia??znalazłem tylko jedno
pasek zawiązany na stopie (drugi koniec ciągniety ręką)i dociskanie spodu kolana do ziemi
co jeszcze mogę robić??
!!!!!!!!!!!!DAM SOGI!!!!!!!!

up

Bardzo dobre efekty przynosi poizometryczna relaksacja mięśni, jednak będziesz potrzebował kogoś do pomocy. Jak się nie mylę to forum zabrania wstawiania linków, więc popatrz w wyszukiwarce google. jak miałeś unieruchomiony staw kolanowy? napisz jaki masz zakres ruchu (tak na oko) w tym stawie przyjmując, że wyprostowana kończyna dolna w st. kolanowym to 0 stopni

Moga byc linki.

to prosze o linki:)
zakres ruchu...hm...troche ponad 90 stopni

tylko terapia manualna najlepsza sprawa szybkie efekty. znajdz fizjoterapeute ktory tym sie zajmuje i zalatw sobie u niego zabiegi

Też jestem po artroskopii i na przykurcze niesamowicie pomógł mi Abgymnic czy tam jakieś motylki bo rozciągnął mi ścięgna. Pamiętam że po trzech dniach mogłem już ściągnąć w dół palce od stóp