Plan przygotowania do WSO / wrocław , prosba o ocene

Witam wszystkich
Kiedys pytalem na forum o to ale wtedy chcialem zebyscie ulozygi go za mnie , teraz rozumiem ze sam musze sobie ulozyc .
A wiec musze rozwinac wytrzymalosc ( na 1000 merow )
szybkosc (10x10)
sila (podciaganie na drazku)
cos tam z plywaniem ale to inna bajka .
a wiec zacznijmy stosuje 4 tydzien https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

ale troche jestem nie zadowolony z efektow i dolozylem sobie powtorzen i ostatnio po 3 obwodzie rak nie czulem :)

chce wprowadzic ten plan biegow http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

powiedzcie mi co zle robie i co nalezy poprawic bo mysle ze w prawie 1,5 roku dosc duzo mozna osiagnac w ogolnorozwojowce

Siemka.Ja ćwiczę na drążku 2 razy w tygodniu po 8 serii, ćwiczę w poniedziałek i jutro :), czyli w czwartek.3 pierwsze serie robie podchwytem na maksa oczywiście, a jak już nie mogę to nogi na krzesełko i kilka pomaganych.Dalej biorę hatla 15 kg między nogi robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na maksa i pomagane i tak 2 sreie.Potem robie nadchwytem na maksa schodze i dobijam hantlami po 10 kg ile dam rade tak też 2 sreie.No i jedna na konic podchwytem wąsko ręce.Ogólnie to robie przeróżnie, ale zawsze 8 serii 2 razy w tygodniu efekty są .Nie raz robię 6 serii na drążku a 2 bica hantlami.A z bieganiem to mam nadzieję, że trafisz na rady Sprinterka, koles sie zna na rzeczy.Pozdrawiam.
Aha muszę dodać, żeby byc uczciwy, że rad udzielił mi koleżka co zajmuje sie kulturystyką.
Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-04 22:05:53

Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-04 22:07:38