Ocena treningu na mase

Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy

poniedzialek kaltka i biceps

1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10
2 wyciskanie na plasko 4x15
3 wyciskanie pod katem 4x15

1 wyciskanie hantli pod katem4x8
2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8
3 wyciskanie sztangi 4x8

siroda barki

1 wyciskanie za glowy 4x10
2 wyciskanie z przed glowy4x10
3 unoszenie hantli przed siebie4x15
4 unoszenie hantli bokiem4x15

piatek plecy triceps

1 wioslowanie sztangom w opadzie 4x15
2 wioslowanie hantelkiem 4x10
3 martwy ciag 4x15
4 przyciaganie konca sztangi 4x15

niedziela nogi
1 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 5x15
2 Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 5x15
3 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4 Uginania nóg w leżeniu 4x10
5 Wspięcia na palce 5x15




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: nieuprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak mam dostep do ful siłowni

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: tak

Jaki był twój poprzedni plan??
a co do planu powyżej to nie wygląda za dobrze

Muj popzedni plan wyglondal tak ze cwiczylem kazda grupe miesni osobno tzn cwiczylem klatke osobno pleccy osobno barki osobno nogi a biceps lonczylem z tricepsem

Plan źle złożony,ale nawet po korektach z planu wyjdzie kicha bo może być zbytnio słaby do twej osoby.

Brak diety też nie za dobrze.

a jaki trening byscie mi polecili bo myslalem sobie wlasnie nad splitema ale niewiem czy to bendzie dobre rozwiazanie jak na muj staz

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

znalazlem ten trening na forum i wydaje mi sie ze to hyba bylo by najlepsze rozwiazanie jak dlamnie.
I chcialem dodac ze bende trenowal systemem T-T-W-T-T-W-W

Nawet jak byś maił wspaniale ułożony trening to bez diety ***a da

mialem diete teraz tez mam ale takom dokonca niedociagnietom wiec napisalem ze nie mam