Pomoc w doborze cwiczen itp.

Witam. Zalozylem ten temat, zebyscie wypowiedzieli się czy dobieram dobrze cwiczenia i ewentualnie cos doradzili.
Cwiczenia zacząlem jakis tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem.

Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 168
Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg

Dotychczas cwiczenia wygladaja tak:
- najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 <zaczynalem od 3 serii po 15>
- brzuszki 4 serie: 2x 30, 2x 35 <zaczynalem od 3x po 30>
- ciezarki 5kg 5 serii: 2x10, 2x 13, 2x 15
Odstepy miedzy seriami trwaja:
40 sek - minuta pompki
20 - 40sek brzuszki
15 - 30 sek ciezarki

Przed cwiczeniami robie sobie mala rozgrzewke na skakance, skipy ABC w miejscu z duza szybkoscia oraz rozciagam się.

Wiem, ze plan <o ile mozna go tak nazwac> jest ubogi, ale kompletnie nie mam pojecia jakie i kiedy robic cwiczenia.
Najwieksza wage zwracam na brzuch, poniewaz poporstu chce miec kaloryfer :). Narazie cwiczenia na biceps maja na celu raczej wyrzezbienie miesni, a nie przyrost masy.

Prosiłbym o jakieś rady zwiazane z cwiczeniami.
Jeszcze male pytanie na koniec: jaka diete najlepiej wybrac? Jest ich tyle, ze kompletnie sie pogubilem.

Zmieniony przez - NowyGosc w dniu 2009-02-04 21:34:31

Wejdź do działu trening w domowych warunkach, to jest dla ciebie odpowidni dział, w postach podwieszonych masz plany treningowe bez sprzętu, uwzgledniające całe ciało.


Masa,rzeźba - to zależy od tego jak się odzywiasz, nie sam trening składa się na efekty.