Antystenes
Witam
Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych...
Klatka
A Wyciskanie sztangi 4s.
B Wyciskanie sztangielek 4s.
Barki
A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s.
B Military press 3s.
Triceps
A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s.
B Prostowanie ramion na maszyne 3s.
Plecy
A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s.
B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s.
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Biceps
A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s.
B Uginanie ramion ze sztanga 3s.
Brzuch bede cwiczyl codziennie, jedno cwiczenie 4 serie max.
Pozdrawiam i dzieki za rady
Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych...
Klatka
A Wyciskanie sztangi 4s.
B Wyciskanie sztangielek 4s.
Barki
A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s.
B Military press 3s.
Triceps
A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s.
B Prostowanie ramion na maszyne 3s.
Plecy
A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s.
B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s.
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Biceps
A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s.
B Uginanie ramion ze sztanga 3s.
Brzuch bede cwiczyl codziennie, jedno cwiczenie 4 serie max.
Pozdrawiam i dzieki za rady
Krzysztof Piekarz
