3*12 przysiad -nogi
3*12 MC - plecy
3*10 ławka płasko - klatka
2*10 wyciskanie sztangi zza karku - barki
2*10 uginanie ramion podchwytem - biceps
2*10 wyciskanie francuskie zza głowy - triceps
spięcia brzucha 3s
Propozycja nowego:
3*12 przysiad - nogi
3*12 wiosłowanie sztanga w opadzie - plecy
3*12 ławka skos - klatka
2*10 wyciskanie żołnierskie
2*10 uginanie ramion nachwyt - biceps
2*10 pompki na poręczach
spięcia brzucha 3s
Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18,5
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy / wcześniej rok drążek/pompki
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, stojaki, hantle, drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Szaszak w dniu 2009-02-04 21:41:43