Trening/Xpand/Sugestie i porady

Witam wszystkich użytkowników forum :)

Pewnie się powiele ale jest to rzecz dla mnie bardzo istotna i chciałbym profesjonalnej odpowiedzi. Ćwiczę około 5 miesięcy z krótką przerwą w okresie świątecznym ;) od stycznia chodzę już regularnie 3x w tygodniu na siłownie. Chciałbym przedstawić wam poniższy plan treningowy (dostałem go kiedyś od typa który jest trenerem z 30 letnim stażem). Oczywiście oczekuje waszych opinii co ewentualnie dorzucić co zlikwidować i ogólnie co o tym sądzicie.

Trening I

Klatka

wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x6-8
wyciskanie sztangi - skos 3x8-10
rozpietki - lawka skosna 3x10-12
buterfly 2x12

Biceps

uginanie sztangi 3x6-8
uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10
modlitewnik ze sztanga lamana 2x12
uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10

Trening II

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10
W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12
W opadzie unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x12

Tu dochodzą nogi raz w tygodniu

Trening III

Grzbiet

W opadzie podciąganie sztangi 3x8-10
Sciaganie uchwytu z góry do kl. piersiowej 3x10-12
Ściaganie drążka -rogchwyt 3x10-12
Sciaganie drazka za glowe 2x10

Triceps

Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3x12


Zaznaczam że stosuję diete białkową (tzn ryż, kasza gryczana, pierś z kurczaka, ryba, serki cottage, tuńczyk, jajka itp oraz Olimp SP80 raz dziennie na wieczór)

Chciałbym do tego dorzucić Xpanda i m3 co myślicie o takim mixie?

Ja - 175cm/78kg

Z góry dziękuję za profesjonalne rady.


Pozdrawiam

Plan nic specjalnego.

Po prostu "gościu" dał przykładowy plan jako jeden z wielu.Dodatkowo plan nic szczególnego nie wnosi powtórzenia jak przy treningu na siłę,a w dodatku 10s na biceps , a tylko 6 na triceps, gdzie powinno to raczej wyglądać na odwrót tylko oczywiście inny podział serii bym proponował.

Początkujący łapie się za tą ofertę kupię "xpanda" a dostanę plan od profesjonalisty to na pewno przypakuję,ładując w siebie jeszcze chemię i opierając się na tym co ktoś napisał, w dodatku żeby nałapać klientów gościu poleca plan treningowy który nie wnosi nic szczególnego.Aby nałapać więcej klientów gościu podaję swój staż 30lat.

Zamiast ładować w siebie dodatkową chemię, gdy mamy jej już tak dużo,bo każdy produkt opiera się na chemikaliach,to lepiej się zabrać za rozsądną dietę.

Co do treningu: Nie wiem czy jesteś gotowy na realizacje planu split,nie lepsze rozwiązanie treningu całosciwego (FBW) ? potem mógłbyś się zabawić w spitą ale bardziej wnoszącego niż ten ?