Załamka.Prosze o pomoc.

Witam!!

Mam straszne problemy z odzywianiem.Przeczytałem mase artykułów odnosnie jedzenia, miałem kilka prób z ułozeniem diety ostatnia sie skonczyła na utracie sił podczas treningu...Jeżeli chodzi o trening to mam wiele chęci, cwicze cały czas systematycznie i cieżko.Cały mój okres cwiczen to była masa miesniowa no i oczywiscie po 2 latach masy jestem dosc mocno zalany...Zalezy mi dobrej redukcji no ale jestem bezradny jeżeli chodzi o diete...Próbowałem diete CKD no ale tak jak pisałem wczesniej to skonczyło sie prawie utrata przytomnosci podczas wykonywania przysiadów... Bardzo prosze o pomoc!! Odpowiem na kaze pytanie które bede potrzebne mi do pomocy.Odpowiedzi i chec pomocy oczywiscie nagradzo SOG-iem.

Pozdrawiam!!

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
wszystko czego Ci potrzeba

Jedz na starej diecie tylko zwiększ spożycie białka i po treningu siłowym rób 30min aerobów i zobaczysz co sie będzie działo. Moim zdaniem nie ma co odrazu radykalnie zmieniać diete i ciąć radykalnie kalorie. Stopniowo

Czyli zaraz po treningu siłowym (oczywiscie trening na rzeźbe w kazdej serii 15 powtórzen) Zrobic conajmniej 30 min aerobów??Mój trening jest o godzinie 19 i mam zawsze problem z posiłkiem potreningowym bo nie moze byc taki jak w treningu na mase...Jak powinien wyglądac taki posiłek?? I czy spozywac jakie posiłek przed snem??

trening na rzeźbę?

na rzeźbę to jest dieta
trening masowy, ciężki, duże ciężary, złożone ćwiczenia
i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka

ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy
najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne

areo lepiej w dni nie treningowe
jak robisz po treningu to zapodaj przed nimi jakieś BCAA

Ale przeciez trening z dużą liczbą powtórzen kształtuje miesnie. Mam BCAA z olimpu i zakupiony spalacz Thermo Speed Extreme.Zależy mi na uzyskaniu beztłuszczowej sylwetki.Trening mam podzielony na 5 dni wiec aeroby robiłbym raczej po treningu.

Aerobami wyj...iesz tłuszcz!

Oki to zasotsuje sie do Waszych rad. Tak jak pisałem po SOG-u dla Was!