Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
481
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego
Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g
Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/
Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0
Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/
Łącznie Kcal 2456kcal b-112g/t-34,7/w-480/
Dodatkowo 4litry wody dziennie
Co do treningów w innych dniach mam je popołudniu wiec nie ma problemu z kreatyna I jej dawkowaniem
Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
481
domowy obiadek to średnio 100g ryby albo 100g kurczaka plus jakaś kasza jęczmienną lub ryz i surówka .Baton z płatków owsianych rodzynków jajek i trochę cukru dla smaku.czy mógłbym posiłek 5 omlet zamienić ze śniadaniem? przyjąłem 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten omlet to poprawi sytuacje tłuszczy w tej diecie?czemu gainbolic zbędny?Trening poniedziałek 7,10 mam dwa wf sroda 18 i czwartek 15 .
Zapotrzebowanie to wyliczyłem za pomocą jednego ze wzoru uwzględniał wzrost wagę rodzaj pracy wiek.
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
ile ważysz?
w tym batonie mało białka
a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww?
w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową
nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami
od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI
jedz konkretne, wartościowe posiłki, między posiłkami pozwól organizmowi spokojnie trawić
minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała
może być spokojnie więcej
8g ww? jaki typ budowy?
kiedy trening, między jakimi posiłkami?
niskie to zapotrzebowanie wyszło jakieś
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-05 11:14:47
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
481
Batonik pisałem składa sie z płatków owsianych jaj rodzynek i trochę cukru.Biorę ten gainer w tej porcji bo ma 15 g białka.Waga 60kg spadlem i to mocno wzrost 173 cm a czemu dziwisz się na 8g ww na kg masy ciała? trenin w poniedzialek po sniadaniu w czwartek po posiłku w szkole a w środę po posiłku składajacego sie z batona dowalam wtedy węgle jakieś typ budowy ektomorfik
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 11:42:02
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
481
wiesz będę się starał dostosować do założeń,ale jeśli zostanę przy tej diecie urozmaicę ja w oliwe z oliwek pozmieniam trochę kolejność posiłków to moze sie udać?bo chciałbym w jeden miesiąc przytyć 3kg ogólnie i jestem ciekaw czy to jest możliwe?wiec jak wg ciebie powinna wyglądać moja dieta biorąc pod uwagę produkty z jakich mogę ja zrobić?moze do tego dojsc oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:32:19
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:34:03