Atlas cwiczenia na mase?

Witam wszystkich.

Jest to mój pierwszy post tutaj :)
Ostatnio zainteresowałem się treningiem na masę, ponieważ jestem trochę chudy a przy normalnym jedzeniu itp. (malo nie jem) coś nie mogę przytyć, to pomyślałem o treningu na masę :) Czytałem na internecie rożne rzeczy o tym treningu ale nie moglem znaleźć treningu na atlas jeśli w ogóle jest, jak nie ma no to jestem w ciemniej du... :/

I czy dało by rade coś wy myśleć żebym miał jakiś trening na nim, no i jak możecie to coś o diecie ?

Z góry dziękuje za odpowiedz ma posta :)
Suplementów jeszcze nie używam bo raczej za krotko ćwicz żeby ich zażywać, ale jak bym mógł to możecie napisać jak je brać :P

Posiadam atlas taki jak poniżej w postach :


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczylem, a teraz powrot okolo 2 tyg cwicze

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas taki jak na zdjęciach

Dieta: Jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Maximuscle Promax extreme, Shock Therapy

Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:24:17

Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:24:31

Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:24:49

Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:25:00

Oto mój atlas:










Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:26:44

Niestety, na samym atlasie masy nie zrobisz

Brak tam podstaw cwiczen jak przysiad, wiosłowanie czy nawet drązek ( sciaganie wyciagu) to dla mnie nie zastąpienie drązka.

Niestety, dieta wyglada malo posiłko 5-6 dziennie ale zdrowych a tym samym odżywczych.

Bez diety nic nie zrobisz.
Znajomy cwiczy na atlasie z rok, i nie widac po nim..

Tak dzisiaj myślałem nad ćwiczeniami i np jak mówisz o drążku to np nie da rady tym czymś na gorze tego zrobić np dać sobie obciążenie 45kg albo 50kg (tyle na razie podniosę :P) i przyciągać do siebie jak się kuca albo coś jut teraz wymyślam na ostro xD albo np kupić drążek :)

kolega napisał że to nie to samo. jeśli masz już taki atlas to ćwicz na nim, nie ma sensunic nie robić skoro można chociaż w jakimś stopniu się rozwijać. jednak sztanga i hantle to podstawa