Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry 4 x 8-10
Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 8-10
Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 8-10
Środa:
Plecy:
Podciąganie sztangi do tułowia nachwytem 3 x 8-10
Podciąganie sztangi do tułowia podchwytem 3 x 8-10
Martwy ciąg 3 x 8-10
Przyciąganie drążka na maszynie 3 x 8-10
Triceps:
Wyciskanie sztangielki oburącz nad głowę 4 x 8-10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4 x 8-10
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 8-10
Wzniosy sztangielek bokiem 4 x 8-10
Wzniosy sztangielek przodem 4 x 8-10
Szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10
Wspięcia na palcach 3 x 8-10
Prostowanie nóg przodem na maszynie 3 x 8-10
Dodatkowo w każdy dzień robię ABS II poziom I
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 92
Wzrost : 178
Cel treningowy : pozbycie się oponki na brzuchu , zwiększenie siły i zachowanie jak największej masy
Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak ale nie jadam fast foodow
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna + białko Olimp Profit 85
Pozdrawiam i czekam na komentarze
Dopiero zaczynam więc dużo pytam