FBW 15 10 5 - poprawa sylwetki

Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia
staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy
START 16 luty
prosze o opinie
-----------------------------------------
Forma treningu:
FBW 15 10 5
pon 15
sr 10
pt 5
-----------------------------------------
Plana treningowy:
1. przysiad 3x
2. wyciskanie lezac 3x
3. MC 3x
4. wuciskanie sztangi z klatki 2x
5. uginanie ramion ze sztanga 2x
6. francuskie lezac 2x
7. brzuch
do ego 2x w tyg bieganie ok 1h
-------------------------------------------
w nstepnym tyg bede mierzyl max ciezar z jakim dam rade wykonac zaplanowana ilosc powtorzen kazdego cwiczenia

1tyg - 60%max
2tyg - 70%
3tyg - 80%
4tyg - 90%
5tyg - 100%
6tyg - 110%

cwiczyem juz kiedys takim planem i bylem zadowolony
ale prosze o ewentualne poprawki
--------------------------------------------

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga lamana, sztangielki, laweczka regulowana, wyciag dolny i gorny, laweczka do brzuszkow

Dieta: brak: postaram siejesc regularnie 6posikow dziennie i ograniczyc do minimom fast foody

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - rks13rks w dniu 2009-02-05 13:30:11

Zmieniony przez - rks13rks w dniu 2009-02-05 13:31:32