ABS 2. Obciążenie

Witam


Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie.
Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów.

- spięcia brzucha bokiem 3x<powtórzenia do pieczenia>
- Unoszenie nóg leżąc 3x<powtórzenia do pieczenia> +obciążenie.
- Spięcia brzucha leżąc 3x<powtórzenia do pieczenia>


Poziom 1 jest trochę za lajtowy.. Może powrócić do powyższego programu? Co do efektów. Kaloryfer pełny jest, od paru tygodni (lecz lekko zakryty). Czytałem, że brzuch powinno się trenować dużą ilością powtórzeń, kilkoma serii , najlepiej bez przerw.



Zaznaczam, że z powodów zdrowotnych (jak wcześniej wspomniałem, złamana ręka) nie mogę obciążać ręki. Więc na razie nie mogę ćwiczyć całego ciała.
Może ma ktoś ułożony plan z naciskiem na dolną część brzucha?

Więc pytanie
Opłaca się robić ABS 2 z obciążeniem, czy lepiej inny - mocniejszy - jak tak to jaki?


Liczę na pomoc fachowców



pozdro.

mozesz zastosować obciązenie na nogi ale bardzo rozsądne żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji np mięśni brzucha

z tego co napisałeś mięśnie masz wyrobione odpowiednio może to kwestia obniżenia BF

pozdro

Tak, trochę jest tłuszczu (zamierzam jechać na masę). Ale mimo wszystko 2 kostki z góry są o ok 40% większe od tych dolnych.
Więc jechać ABS 2 + obciążenie?

+ ciężar - Przy ostatnich powtórzeniach jest mi po prostu ciężko. Nie czuję pieczenia.

bez ciężaru - czuje, jakby mięśnie bardziej pracowały. Gdy robię powtórzenia spokojnie, powoli czuję lekkie pieczenie.


Skomplikowany przypadek ze mnie chyba

Rion10. W wolnej chwili jak możesz to odpisz, prośba


pzdr


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-05 20:30:40

sory że dopiero teraz

ja poprawiłem swego czasu brzuch ćwiczeaniami na krawędzi ławki biodra leżą na ławce nogi zwisają poza i unosisz je do pionu

jeśli masz problemy z ręką też możesz mieć problemy z wykonywaniem ABS z obciążeniem

PS dół brzucha żeby fajnie wyglądąl Bf musisz mieć bardzo mały ,ja jak nie trzymam diety to po kilku treningach widać mi żyły na dole brzucha ale ostatnio jak mierzyłem BF to miałem 11%

Już robiłem z obciążeniem. Nie ma problemu. Ty, a może zrobić takjak napisałeś. Leżę na łóżku (nie mam ławki), nogi poza łóżkiem i unoszę je do góry z obciążeniem. Według planu, potem schodzę z łóżka na ziemię i robię dalszą część? (spięcia i to inne ćwiczenie).

Dobry pomysł?

Siema!!
Odrazu przepraszam ze troche off-topowo. Ale po co zakaldac nowy temat jezeli tez mam problem z brzuchem ;) Po za tym zajrzal tu specjalista wiec moze doradzi:) A temat za jakis czasz i tak zniknie!
Robie ABS II - jestesm przy 1 poziomie(wczesniej poziom A) i jednoczesnie mam trening na mase . Po miesiacu masowania sa jakies przyrosty ale najwieksze w brzuchu z 77cm poszlo nawet do 83 jak mierze wieczorami. I tu moje pytanie robic dalej ABS II czy zmienic trening na brzuch?? Mam drążek wiec jesli zaczna sie poziomu z jego uzyciem to czy kratka sie pojawi i cm pojda w dol?
Z gory dzeki za pomoc!!

Rób po prostu kolejne poziomy ABS'u.
.. ja bym tak zrobił, gdybym mógł.

A czy pojawi się krata - to zależy jaki masz poziom BF.

Ja osobiście mam podobny problem, z tym że chcę podrasować trening na dolną część brzucha.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-06 12:10:12

hadesZiom2

pewnie że możesz tak zrobić to dobry pomysł

k. Dzięki kolego Sog już wleciał.



pzdr

Dzieki.. A w jaki sposób policzyc BF??

Link na stronke
https://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%_str.2_-_link_do_kalkulatora_-t268643.html