korekta planu

Witam
To tak mam 15 lat,waże 75 kg,mam 187 cm wzrostu.
Czyatłem bardzo wiele o kulturystyce.Moim głównym celem jest rzeżba.
Ale całkowiecie niewiem jak mam sie do tego zabrać.Na siłownie nie mam czasu
(piłka piłka i jeszcze raz piłka xD),mam zato w domu ławeczke,ale nie regulowaną,
szatnge 30kg i chęci.Mój staż wynosi okrągłe 0 xD(no robiłem pompki i brzuszki)
Ułożyłem sobie mały planik,ale wiem że nie jest on zbyt dobry daltego prosze o korekte
Plan:
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15
2. Wyciskanie stangi siedząc 3 + 12,10,15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12,12,15
4. Rozpiętki 3+ 12,10,15
5. Podnoszenie sztangi stojąc +60
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 10s
9. brzuszki +50

Wtorek
50 pompek

Środa
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15
2. Wyciskanie stangi siedząc 3 + 12,10,15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12,12,15
4. Rozpiętki 3+ 12,10,15
5. Podnoszenie sztangi stojąc +60
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 10s
9. brzuszki +50

Czwartek
50 pompek

Piątek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15
2. Wyciskanie stangi siedząc 3 + 12,10,15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12,12,15
4. Rozpiętki 3+ 12,10,15
5. Podnoszenie sztangi stojąc +60
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 10s
9. brzuszki +50


Sobota
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15
2. Wyciskanie stangi siedząc 3 + 12,10,15
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12,12,15
4. Rozpiętki 3+ 12,10,15
5. Podnoszenie sztangi stojąc +60
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 10s
9. brzuszki +50

Niedziela

50 pompek

Prosze o odpowiedz czy jest to dobry plan i za ile miesięcy bedzie widac jakiekolwiek efekty.Jestem cierpliwy
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam,ale jak trzeba moge zacząć

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie i nie bede brał

Prosze o szybką odpowiedz xD

Widze,że nie można na tym forum liczyc na pomoc.Już dostalem odpowiedz na innej stronie na której nie tylko ludzie się modrzą ale doradzają