plan treningowy do oeny

Witam.
Mam 15 lat ok. 170cm. i 57/8kg. Nie stosuje żadnych diet bo czytałem ze za młody jestem staram sie tylko jadać dania z tej stronki http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-proste-przepisy-2948.html odżywiam sie raczej zdrowo, ograniczam słodycze jem ciemne pieczywo itp. Chce zacząć jeśc jakieś gainery(podpowiedzcie jakie są najlepsze w cenie ok. 80zł).Głównie chce wyrzeźbić klate i brzuch.Mam w domu siłownie ale teraz jakoś z niej nie korzystam ale w każdej chwili mogę zacząć. Mam sztange prostą hantle i ławke.
Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan:
pompki zwykłe- 2 serie 10x
pompki dłonie wąsko 1 seria 10x
pompki dłonie szeroko 1 seria 15x
pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x
pompki ręce na podwyższeniu 1 seria 20x
pompki na taboretach 2 serie 10x
Przez miesiąc robiłem same brzuszki 4 serie 25x
a teraz robie a6w.
Na koniec dzwigam hantle ok. 3kg. 2 serie 25x na jedna ręke.
I tu jedno pytanko czy na wielkość bicepsa lepiej robic więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń ale z większym ciężarem?
Z góry dzięki

pomyliłem sie z hantlami miało być 2 serie 50x

troche nie zbyt ten plan za malo seri rob chociasz po 3 serie a na wielkosc bicepsa lepiej mniej powtorzen z wiekszymi ciezarami:)

Po pierwsze nie ma czegoś takiego, że sobie ćwiczysz tylko klatę i brzuch, czy coś tam jeszcze, albo ćwiczysz wszystko, albo od razu daj sobie spokój, bo tylko sobie krzywdę zrobisz. Druga sprawa, to że na twoim poziomie nie ćwiczymy 6x w tygodniu. Ostatnia najistotniejsza sprawa, żeby rzeźbić, to trzeba mieć co.

eoghan to ile powinienem robic treningów w tygodniu?

3-4 razy w tygodniu sobie cwicz:)

maksymalnie 3 treningi na tydzien.

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A...
trening A: przysiady 3x12
pompki 4x 7
wspięcia na palce 3x12
cieżarki na kolanie 3x20
ściskanie takiego przyrządu 5x5
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 3x12 (pełne)

trening B: nożyce 2x2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15
pompki głową w dół 4x7
rozciąganie ekspandera za sobą 5x5
scyzoryki 3x12

wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy

Zmieniony przez - GHosT001 w dniu 2009-02-07 18:39:20