MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

trening dzisiejszy spoko:D

przysiad 3s10*52kg
drazek nachwyt 2s*max
wioslowanie sztanga 2s 10*42kg
MC 2s 10*62kg
WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg
W francuskie 2s 10*22kg
modlitewnik 2s 10*22kg


dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu

Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-21 17:13:38

dzisaj postanowilem ze zrobie sobie w tym tygodnia splita a coja tez moge

Trening:
WL 10*52kg 8*62kg 6*64kg 5*64kg 6*64kg
W skos 3*10*52kg
rozpiętki 2*11*10kg 2*10*11kg
W francuskie 4*10*22kg
pompki w podporze tylem 4s 10

jak przez ten tydzien przekonam sie do splita to go zastosuje dluzej

Plecy:
- Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg
- Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d
trening fajny dobrze mi sie splitem cwiczy chyba sie do niego przekonam

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10*42kg 3*8*52kg
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10*25kg
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10*25kg

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 12*32kg 3*10*42kg
- podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3*10*32kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10*7kg

no w koncu znalazlem czas na trenin

Trening:
WL 10*52kg 8*62kg 8*62kg 6*64kg
W skos 3*10*52kg 8*52kg
rozpiętki 2*11*10kg 2*10*11kg
W francuskie 4*10*22kg

no w sumie dawno nie cwiczylem no ale ten szpital i zabieg na kolano jakos mi nie pozwolily na to a dzisiaj:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5, 5, 4
- Wiosłowanie sztangi 4s 10*32kg
- Szrugsy 3s 15*32kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10*22kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg

Łapiesz fomę ;] Cieżary coraz większe. Zmieniłeś plan na splita? Też nim ćwiczę ;] Napisz jak wrażania. Będę zaglądł. Zapraszam do siebie