Domowe ćwiczonka - potrzebna pomoc

Witam serdecznie

ćwiczę w domowym zaciszu ze względu na brak czasu ... ogólnie jeszcze się ucze a do tego regularnie chodzę na treningi siatkówki.
Dlatego chciałem prosić kogoś o pomoc w ułożeniu efektownego treningu w warunkach domowych.

Mój sprzęt: Ławka, hantle, gryf prosty, ekspander

Mój cel: zrzucić głównie zbędne kg z brzucha a reszte jeszcze zwiększyć :)

Proszę o ciekawe rozpiski z góry dzięki i pozdrawiam

ułóż sobie jakiś program i wtedy będzie można go poprawiać.
nikt Ci gotowego planu nie da

A co oprócz redukcji jest twoim celem?? masa, wytrzymałosc, rzezba?
Co do treningu to zajzyj moze do działu "Trening dla początkujących"
tam jest duzo takich i mozesz z któregoś skorzystac. No i dieta redukcyjna to w dziale "Odżywianie"

dieta -kaloryczna, jakies aeroby no conajmniej 2-3 razy w tygodniu po 40 minut i powinno styknąc.