plan na mase prosze o ocene

I Dzień
Klatka
1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8
3.Rozpietki na skosie 4x12-8

Triceps
1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8
2.Francuskie lezac 4x12-8
3.Wyciag linki 3x12

II Dzien

Barki
1.Wyciskanie zza karku 4x12-8
2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8
3.Podciaganie do brody 4x12-8
4Unoszenie hantli w opadzie 3x12

Nogi
1.Wyprosty na maszynie 4x12-8
2.Przysiady ze sztanga 4x12-8
3.Wypady 3x12-8

1.Wspiecia na palcach siedzac 3x20-15
2.wspiecia na palcach stojac 3x20-15

III Dzien

Plecy
1.Wyciag z góry 4x12-8
2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8
3.Podciaganie nachwytem 4x12
4.Martwy ciag 3x12-8

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8
2.Modlitewnik 4x10
3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax

W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max

dobry jest plan,pozdro!w jakie dni cw?

Poniedzialek sroda piatek

to jest ok.Powodzenia!

Chcialbym prosic bardziej zawansowanych kolegów o ocene tego planu moze WODYN nilo mi bylo by.ronie220 nie gniewaj sie doceniam twoji zdanie.