Masóweczka do oceny

Witam.

Po pół roku przerwy od ćwiczenia chce wrócić na siłownie. W głowie ułożyłem sobie taką dietę, jestem wdzięczny za poprawki.

Śniadanie 9:30
Chce robic placki z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

II Śniadanie 13:00
Chleb razowy/pełnoziarnisty
Szynka z indyka/pokrojony cyc
Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?)

Obiad/Przedtreningowy 16:30
Ryż biały (woreczek czy dwa?)
Pierś z kurczaka

Trening 17:15

Potreningowy/kolacja 19:00
I właśnie tu nie wiem czy:
Ryż biały
Pierś z kurczaka
czy
Tuńczyk w sosie własnym
Twaróg Light

Wiem że powinienm dodać jeszcze gdzieś oliwe. Co do gramów to ciężko mi powiedzieć, co do tuńczyka i twaróg to będa pełne opakowania a co do cyca to porcje 100 gramowe. Zamierzam też zmieniać czasem pierś na jakąś rybkę.
Wiem że odstępy między posiłkami są troche rozciagniete ale zaczynam prace o 10 a kończe o 17 i musiałem jakoś zrobic żeby ostatni w pracy był przedtreningowy bo na siłke chce latac od razu po pracy.

Śniadanie 9:30
Chce robic placki z tego tematu:
[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]
ok.

II Śniadanie 13:00
Chleb razowy/pełnoziarnisty
Szynka z indyka/pokrojony cyc
Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?)
dorzuc orzechy,zamaist cyca mozesz jaja szynka w ostatecznosci



Obiad/Przedtreningowy 16:30
Ryż biały (woreczek czy dwa?)
Pierś z kurczaka
ryz daj parabolicznu lub kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum,daj troche warzyw

Trening 17:15

mozesz dac bezposrednio po treningu banana/sok a pozniej po ok.30-40min posilek

Potreningowy/kolacja 19:00
I właśnie tu nie wiem czy:
Ryż biały
Pierś z kurczaka
ok.

dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami

czy
Tuńczyk w sosie własnym
Twaróg Light

pamietaj o warzywach,wlacz w dzien nietreningowy do menu czerwone tlustsze mieso,zamiast orzechow moze byc siemie lniane badz pestki dyni,pamietaj o rybach

Jajko może być np. gotowane na twardo?
Te warzywa to jakieś konkretne czy wystarczy jak zjem pomidora i jakąś papryke?
Orzechy dowolne? Rozumiem ze nie żadne prażone

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2009-02-05 22:41:20

jajko pod dowolna postacią byle nie surowe
z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki, fasole białą/czerwoną
orzechy - najlepiej włoskie, migdały
inne tez mogą być - laskowe, pekany, nerkowce, brazylijskie
ziemne nie koniecznie
włoskie to dobre źródło wielonienasyconych kw. tłuszczowych
mogą być prażone - na suchej patelni, w piekarniku - są znacznie smaczniejsze (oprócz włoskich, nie praż ich, bo będą gorzkie)