EDT - Escalating Density Training - probowal ktos ?

http://www.bodybuilding.com/fun/staley9.htm

tutaj po ang troche o tym treningu

bylbym wdzieczny za tłumaczenie.
sam nie mam czasu zeby to zrobic.

jak nie znajdzie sie nikt chetny do przetlumaczenia to przetlumacze na weekendzie

trzymam za słowo :)

weeken minoł wraz z weekendem

Podczas ostatnich rozmów w Bellaria Włochy, temat rozwiniętych, która odzwierciedla to, co uważają za problem w sposób, że większość ludzi myśli o odporności szkolenia. W szczególności, podczas jednej tury dyskusji nad CEST szkolenia, zawodach i liczne pytania na temat tak zwanej "poprawna" liczba zestawów, Reps, czas odpoczynku, itd., itp., dla CEST workouts.

Wreszcie, widziałem leżące u podstaw problemu za różne pytania byłem Fielding: uczestnicy byli koncentrując się zbytnio na temat sposobów optymalnej wagi kształcenia i nie wystarcza na końcach. Jak o tym myślałam, praktycznie we wszystkich odporności systemów kształcenia i Filizofie koncentrować się na środkach, często do całkowitego wyłączenia z końców.

Sprawa w punkcie: HIT szkolenia. HIT (co jest skrótem od "wysokiej intensywności Szkolenia") koncentruje się wokół wyników tylko jeden (lub czasami dwa), wszystko ustawia się na niepowodzenie, w przeciwieństwie do bardziej konwencjonalnych metodologii kilka zestawów na ćwiczenia. Tak więc, określające HIT cechą jest wykorzystanie niezwykły zestaw środków.

Innym przykładem popularnego systemu szkoleń, która koncentruje się na oznacza to Power Factor Training. System ten zaleca stosowanie ogranicza zakres ruchu (na przykład, wykonywanie pras nogi w ciągu ostatnich 6 cali przedłużenia tylko) w celu umożliwienia korzystania z cięższych ładunków. Ponownie, istotną cechą tego systemu jest środkiem, a nie kończy.

Wprowadź CEST

Jak opisano do mojego wykładu odbiorców we Włoszech, kiedy określone skodyfikowanie systemu szkolenia miałem stopniowo rozwijających się w ciągu kilku lat (system, który ostatecznie wszedł do znanej jako Rosnące Gęstość szkoleń, lub na krótki CEST) I w końcu dotarliśmy na aresztowaniu założeniu: w odporności szkolenia, końce muszą dyktować środków.

Ta realizacja uderzyło mnie, jak głęboki, bo to dokładnie odwrotne podejście, że praktycznie wszystkie inne systemy są oparte na! Więc innymi słowy, to, co stało się koncentrować się na to pytanie: "Jak organizować zestawy, Reps, reszta odstępach itd., w taki sposób, że mogę wykonać najbardziej ilości pracy możliwe wcześniej ustalonym terminie ? " (który w CET debaty, nazywamy "Strefy PR").

W procesie zwracając na to pytanie, podstawowe prawdy pojawiły się: zdolność pracy jest funkcją zarządzania (zamiast poszukiwania) zmęczenie. Zasada ta jest powszechne w życiu wszystkich ludzi udanych we wszystkich dziedzinach wysiłku. To jest cechą wszystkich ludzi skuteczne. W swojej książce doskonałe Przywództwo, Rudolph Giuliani stwierdza, że jednym z jego podstawowych celów było uzyskać jak najwięcej zrobić, jak to możliwe w pierwszej godziny dnia, podczas gdy jego energia była nadal wysoka. Jest to strategia, która Użyłem w moim życiu zawodowym przez wiele lat, a może masz zbyt. Punkt jest prosta: skuteczność, czy w biurze, w domu lub w wadze pokój, jest funkcją zarządzania energią.

Zarządza CET Energii wydatków w następstwie siedem sposobów:

Antagonistyczne Pairings: Sherrington Prawo stanowi, że gdy mięśnie umów, to musi odpocząć antagonistą-inaczej, nie mogą się pojawić ruchu. Dlatego też, jeśli praktykant wykonuje zestaw rozszerzeń nogę w dwóch zestawów nogi loki, każda grupa mięśni szybciej odzyskuje w wyniku działań prowadzonych przez jej antagonistą. W CET trzy rodzaje antagoniści są uznawane:

Prawda antagonistą: Na przykład, pectoralis główne i latissimus dorsi
Dwustronne antagonistą: Korzystając jednostronne ćwiczenia (takie jak hantle wierszy na przykład), z lewej strony staje się "antagonista" do prawej strony, i vice versa.
Proksymalnym antagonistą: W niektórych systemów CEST szkolenia, dwa dystalnym grup mięśniowych są szkoleni w tym samym PR jako sposób zarządzać zmęczenie. Na przykład, nogi loki i nachylenie prasy.

Optymalne życie-relacja prędkości: W skład organu aspekt CEST szkolenia stażystów zaleca, aby wybrać wagę niż można znieść 10 (ale nie 11) razy, innymi słowy, 10RM wagi. Co ważne, w każdym PR Strefa zaczyna się 5 zestawów z 10RM wagi dokładnie przeciwieństwem tego, co większość systemów szkolenia polecam. Uzasadnieniem? Wybierając umiarkowany wagi i unosząc ją acceleratively (patrz punkt # 7 CAT na szkolenia poniżej), to zachowanie równowagi między siły i prędkości, która powoduje możliwie najwyższym silnikowych jednostki rekrutacji i pracy wyjścia.

Chronologicznej Gubernator (PR Strefy): Większość samochodów posiada "regulator", który określa limit jak szybko pojazd może być napędzany. To jest zaprojektowane w celu ochrony zarówno pojazdu i samodzielnie. CET szkolenia używa podobnego urządzenia, zwanego PR Zone, ograniczenie ilości wysokiej intensywności pracy wykonać ćwiczenie w sesji. Zazwyczaj CEST workouts funkcji Strefy 2-3 PR, zazwyczaj w czasie trwania 15 minut. Należy pamiętać, że wykonywanie większości systemów Ci pewnej liczby ćwiczeń, zestawów i Reps, a następnie wykonać workout, że, niezależnie od tego, jak długo to trwa do ukończenia. CET zatrudnia przeciwnym podejście: Twój pierwszy wyznaczyć termin, a następnie wykonaj tyle samo pracy, jak to możliwe w tym czasie.

Ostateczne progresji Cele: W odróżnieniu od większości systemów szkolenia, CEST workouts dostarczyć konkretne cele dla każdego PR Zone. Uruchomieniu workout wiedząc dokładnie, jak wiele czasu i masz dokładnie to, co należy. Zapewnia to ostrości i jasności każdego workout.

Do rozproszenia Zasada: Podczas CEST workout, you've got zawsze jednego oka na zegar i inne szkolenia w swoim dzienniku. Jest mało czasu na zastanowienie się, jak jesteś zmęczony, co będziesz jadł na obiad potem, lub wszelkie inne rozpraszające myśli.

W sumienia Udział Zasada: Workout przez workout każdy znajdzie najlepszy set-rep-reszta strategii pozwalają na maksymalną wydajność. Slow-zadrgać dominującej exercisers często, że wyższe Reps i krótsze spoczywa w wyniku najlepszych spektakli. Fast-twitchers, tylko odwrotnie. Istnieje szereg czynników, które określają poszczególne ćwiczenia optymalnej wydajności dla każdej osoby, a CEST zapewnia elastyczność nakładów na indywidualne talenty i predilections. Rozważ tę analogię: woda, są elastyczne i elastycznych, zawsze napełnia kształt to pojemniku. Najczęściej są jednak bardziej lodu-to tylko pasuje jeśli prawo pojemnika!

CAT: kompensacyjne przyspieszenie szkolenia-ukuty przez dr Fred Hatfield, pierwszy człowiek oficjalnie squat 1000 funtów w konkurencji. Centralne założeniem jest to, że można przenieść ciężar szybko i zrekompensować poprzez przyspieszenie tempa wagi nawet szybciej. Ciało jest trudno wired przyspieszenia ciężkie przedmioty, stylów i szkolenie powinny odzwierciedlać tę rzeczywistość. Po wszystkim, gdy trzeba było przenieść pole 100 funtów od podłogi na wysokiej półce, czy poruszać się powoli w celu utrzymania ciągłego napięcia, czy byś go przenieść z tyleż prostego, jak to możliwe? Po uruchomieniu jedna mila oczywiście swój wskaźnik wydatków energii jest większa niż w przypadku, gdy idziesz w tym samym kursie, innymi słowy, to nie więcej pracy na jednostkę czasu. Podobnie, kiedy przenieść wagi pewnej odległości, szybsze wykonanie powoduje większą pracy na jednostkę czasu. Zapomnij o Super Slow szkoleń to ma zastosowanie wyłącznie do Tai Chi melasy wrestling wydarzeń.

Statyczne Versus Dynamic Systems

Kolejnym niedociągnięciem w większości systemów jest to, że szkolenia te są statyczne. Innymi słowy: "Oto program, teraz idź zrobić." Problem z tym podejściem jest fakt, że każdy jest inny. Nie tylko, ale każdy człowiek ma różne potrzeby w różnych momentach ich życia. Większość systemów szkoleniowych przepisać szczególności wykonywania / set / REP / reszta / tempo zalecenia dla wszystkich. A wybrać kilka zrobić trochę lepiej, dostosowując tych parametrów dla poszczególnych exerciser.

CET bierze go o krok dalej, umożliwiając exerciser siebie, do udziału w projekcie z workout. Jeszcze bardziej dokładne parametry każdego workout często zmieniać zgodnie z stażysty wrodzonej doświadczeń i wzajemnego zrozumienia, co to będzie miało na pokonanie ulegający najlepszych numerów. Co ciekawe, elastyczność opisany nie rozmycie podstawowej struktury systemu.

The Perfect Training System

W rzeczywistości nie ma pojedynczej "doskonały" systemu, w każdej dziedzinie dążenia. Jednak "najlepsze" są dynamiczne, elastyczne i przestrzegania ustanowionych zasad, które są znane w celu zagwarantowania sukcesu. W zakresie odporności szkolenia CEST dynamicznie zgodny z potrzebami użytkowników końcowych z workout do workout, przy jednoczesnym zapewnieniu rygorystyczne stosowanie ustanowionych zasad szkolenia lekkoatletycznego

od czego jest tłumacz