lafay

W sumie to sory za te pytania ale sam przyznasz ze troche dziwi to ze jest taki dobry a jednak cwiczysz innym systemem.. pzdr

A powiedz jak jest z tymi hantlami? chodzi mi o to ile waza i czy mozesz zwiekszac ciezar? bo ciekawi mnie czy nie majac wystarczajacego obciazenia(bo chyba nie masz na nich 50kg?) mozna dobrze pobudzic miesien do wzrostu... jak to jest u ciebie? czy masz jakies sposoby zeby w inny sposob niz progresje ciezaru to zrobic?

Czesc,

Sorry za dlugi brak odpowiedzi.

Nie robie Lafaya z ksiazki bo nie mam drazka i nie mam jak zamontowac drazka na krzeslach a wiec masa cwiczen odpada. Gdybym mogl to bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie drazek. Rozciagam sie w przerwach pomiedzy cwiczeniami (rozne opinie sa na temat tego kiedy sie rozciagac, ale dzieki temu zaoszczedzam 30 min.)

Co do hantli to ja mam lacznie 30 kg obciazenia wiec moge z niego zlozyc 2 hantle po 15 kg i sa dla mnie w zupelnosci wystarczajace. Hantle moge skrecic rowniez w mini sztange. Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w serii na mase tez trzeba zrobic. Jak przestanie wystarczas 15 kg na "lape" to dokupie po 4 kg :)

pozdrawiam

a wg cos idzie po tym treningu masa ? cos do przodu ruszyło ?

Przepraszam że bawię się w archeologa, ale potrzebuje link do dziennika osoby która ćwiczyła tą metodą. Tylko kłopot w tym że nie mogę tego znaleźć <używałem opcji szukaj>. Mam książkę Pana Lafaya i chciałbym zacząć ćwiczyć tą metodą, a jednocześnie dowiedzieć się jakie osoby ćwiczące tym sposobem dostrzegły zmiany w wyglądzie.
Jak również wady i zalety. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam...!

szukanie dziennika mozesz sobie odpuscic z tego co wiem to wszystkie osoby zrezygnowaly z jego prowadzenia po kilku dniach, jakby ci sie chcialo to zaloz swoj wiele osob sie ucieszy, powodzenia

Kurcze, szkoda...

a i byłbym zapomniał... jeżeli ktokolwiek z ćwiczących odwiedziłby ten temat, prosiłbym o odpowiedź na pytanie:
Jak wyglądała wasza rozgrzewka? hmm... mniej więcej taka jak na w-f w LO?
Jest to ważne a ja mam wrażenie że robię to źle....
Pozdrawiam...