moj plan! som po nim efekty ale do zmiany

witam to jest mój plan ! wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam
pon wonle

wt wolne

sr barki naramienne
unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt
unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt
arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt
wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie
szrugusy progres 3 serie
podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg

czwartek biceps triceps
uginanie ramienia z łokciem opartym o udo (2x10 kg) 2 serie 10 powt
uginanie mlotkowe (2x10kg) 2 serie 10 powt
uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt
uginanie z sztangom 1 seria 25 kg 12 powt 4 seria 42 kg 10 powt
uginanie francuzki (2x10kg) 2 serie 10 powt
prostowanie ramion w podporze tylem 2 serie 10 powt
prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt
uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne

piątek nogi
przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt
prostowanie kolan
spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem

sobota wolne

niedziela klata
wyciskanie na lawce poziomej 1 seria 42 kg 12 powt 4seria 69 kg 10 powt
lawka skosna 3 seria ostatnia seria 47kg (skosną cwicze dopiero 2 tyg)
rozpiętki na skosnej 2 serie (2x10kg) po 10 powt

wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 89,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok 6 mies

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga sztangielki a do ławedzki dopinana maszyna na nogi ciężąr do użycia 89 kg

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mass xxl whey pro matrix mono 1250 mg

Plan do d*py.

Partie mięśniowe powinny być łączone

Poniedziałek - klata + biceps (lub triceps) + brzuch
Środa - plecy triceps (lub biceps) + brzuch
Piątek - barki + nogi + brzuch


Masz gotowe plany w postach podwieszonych.


ps. Zajrzyj do słownika



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-05 21:57:43

ale ze co? 3 razy brzuch w tyg jak cwicze na mase? a po co tyle?

Trochę już pakujesz, powinieneś wiedzieć. Brzuch szybko się regeneruje.




pzdr

no to ja wiem tylko ze przy masówce to nie ma sensu ;) dzieki za opinie pozdro

Z tym to bym się kłócił.


pzdr