Siłownia, rzeźba.

witam,
chodzę na siłownię od 31.12.2008r.
chcę nabrać rzeźby, jak najlepiej ułożyć plan na siłowni ?
zażywałem TermoSpeed, jest efekcik, od jutra zaczynam zażywać ClenBuxerin z Treca.
MAm 184 cm wzrostu, ważę 86-88 kg, chciałbym zrzucić kilka kilo oraz wyrobić sobie ładną sylwetkę, szczególnie na udach i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ?
Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia.
mianowicie,

klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif
3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif
4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif

biceps:
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif
3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif

nastepny dzien:
barki:
1sze cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif
2gie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif
3cie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif
triceps:
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
2gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif
3cie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif

nastepny dzien:
plecy:
1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif
2 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif
3 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif
kaptur:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image059.gif

nastepny dzien:
grzbiet:
1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif
motyle:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

chodze czasami 3 dni, dzien przerwy, a czasami 4 dni, dzien przerwy, kazde cwiczenie 4 serie, i 16-20 powtorzen jak wczesniej wspomniałem, do dyspozycji mam 2 gryfy, 2 ławeczki, hantelki, czy brakuje mi jakichs cwiczen do poszczegolnych partii ciała ?
slyszalem ze jesli chce sie schudnac na posladkach i udach, nie nalezy robic przysiadow ze sztanga itd. ?
z gory dziekuje za pomoc.

plan niekonkretny, dużo ćw się powtarza w innych dniach, niektóre są tam gdzie nie powinny być, brak informacji ile wykonujesz serii,powt., brak nóg

weź to rozpisz czlowieku , przecież bez sensu jest otwierac każdy plik aby zobaczyc ćwiczenie!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-05 22:01:49

jeżeli ćwiczysz jedynie miesiąc to polecam ACT

ćwiczyłem kiedyś jeszcze, wczesniej 2 miesiące, ponad rok przerwy i cwiczylem ok.3 miesiecy, później nie bylo mozliwosci aby gdzies cwiczyc, teraz mam zamiar chodzić tyle ile sie da. co do powtórzonych ćwiczeń, to nie wiem. nie powtarzają mi się ćwiczenia.

ano fakt- nawet saż przeoczylem przez ow "nietypowy" plan.

a więc?

więc miłej lektury; https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

ułóz i daj do sprawdzenia.