Trening w Domu

Witam ma parę pytań co do treningu obecnie nie mam za bardzo jak chodzić na siłownie i chcialbym jednak poprawic klatke i pokatowac bica, mam sztangę w domu (bez lawki) jak czesto robic biceps,pompki
i w jakiej ilosci zeby jednak jak jest to mozliwe cos uroslo. Dziekuje Pozdrawiam

lat 23 , wzrost 174cm, waga 80kg, 38 w łapie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html



pzdr