Dieta na masę - proszę o ocenę

Proszę o sprawdzenie diety na masę.


Śniadanie 6:00

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
Rodzynki suszone
Jaja kurze
----------------------------
B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577

Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna

Jabłko
Chleb zwykły
Ser gouda
----------------------------
B:15, T:9, Ww:74 kCal:442

Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00

Ryż biały
Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek
Pomidor
Papryka
Kefir
----------------------------
B:57, T:27, Ww:163, kCal:1137

Posiłek potreningowy ok. 17:00

Jabłko
Banan
----------------------------
B:3, T:2, Ww:73, kCal:320

Posiłek 5 19:00

Płatki owsiane
Jaja kurze
Miód
Mleko 3,2%
Oliwa z oliwek
----------------------------
B:27, T: 25, Ww:82, kCal: 663

Kolacja 21:00

Tuńczyk
Orzechy ziemne
----------------------------
B:41, T:39, Ww:1, kCal:516

RAZEM (NA 1 KG MASY CIAŁA)
B:2,6 T:1,9 Ww: 7,8

Śniadanie 6:00

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
Rodzynki suszone
Jaja kurze
----------------------------
B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577
ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO
Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna

Jabłko
Chleb zwykły
Ser gouda
----------------------------
B:15, T:9, Ww:74 kCal:442
JEŻELI CHLEB TO RAZOWY,SER WYWAL,GDZIE DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA ? GDZIE ŻRÓDŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY ?
Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00

Ryż biały
Piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek
Pomidor
Papryka
Kefir
----------------------------
B:57, T:27, Ww:163, kCal:1137
TU NIE MUSISZ WYDZIWIAĆ ALE JAK RYŻ TO BRĄZOWY... I TEN KURCZAK I STYKA RESZTE WYWAL BO ZBĘDNA,I DODAJ JA DO ŚNIADANIA BO SŁABY POSIŁEK JAK NA ŚNIADANIE A ŚNIADANIE TO PODSTAWOWY POSIŁEK DNIA A MASZ W NIM DWA RAZY MNIEJ KCL JAK TU
Posiłek potreningowy ok. 17:00

Jabłko
Banan
----------------------------
B:3, T:2, Ww:73, kCal:320
JABŁKO WYWAL
Posiłek 5 19:00 TEN POSIŁEK 30/45 MINUT PO BANANIE

Płatki owsiane
Jaja kurze
Miód
Mleko 3,2%
Oliwa z oliwek
----------------------------
B:27, T: 25, Ww:82, kCal: 663
JAJA ZOSTAW I DODAJ JAKIEŚ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG NP RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI...
Kolacja 21:00

Tuńczyk
Orzechy ziemne
----------------------------
B:41, T:39, Ww:1, kCal:516
LEPSZY BY BYŁ TWARÓG PÓŁTŁUSTY LUB SEREK WIEJSKI ALE OK... ORZECHY WYWAL DAJ OLIWE DO TEGO TUŃCZYKA

Uch... gdy to czytałem, czułem się jak po sprawdzeniu kartkówki.
Poprawiłem, to co mówiłeś (czyli prawie wszystko), lecz nie wiem jak uzupełnić tłuszcze i kalorie. Obecnie na kg masy ciała mam 2,7 g białka, tylko 0,9 g tłuszczów, 7,9 węgli, a zsumowane kalorie wynoszą tylko 3160 (czyli o jakieś 500 za mało).
Co byś proponował na drugie śniadanie jako źródło tłuszczów? Najlepiej jakbym mógł to jakoś bezawaryjnie zabrać do szkoły i zjeść razem z chlebem. Mogą być orzeszki ziemne niesolone, nieprażone?

a moze siemie lniane? jakas oliwa z oliwek...


tunczyk na noc oczywsicie w sosie wlasnym

zainteresuj się jakąś sałatką skropioną oliwą z oliwy.
Kto wie, może jeszcze wyrwiesz jakieś dupeczki, gdy zobaczą jaki z Ciebie kucharz.

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka.


Śniadanie 6:00

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
Rodzynki
Twaróg
Oliwa z oliwek
-----------------------------
B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099

Drugie śniadanie 10:30

Chleb żytni razowy
Jogurt naturalny
Orzechy ziemne
-----------------------------
B:23, T:47, Ww:62, kCal:756

Obiad (posiłek przedtreningowy) 15:00

Ryż brązowy
Piersi z kurczaka
-----------------------------
B:36, T:5, Ww:137, kCal:749

Posiłek potreningowy ok. 17:00

Banan
-----------------------------
B:2, T:1, Ww:52, kCal: 228

Posiłek 5 17:30
Makaron - IG tylko o 5 mniejsze od białego ryżu, więc chyba się nada
Jaja kurze
-----------------------------
B:21, T:7, Ww:106, kCal:581

Kolacja 21:00
Twaróg
Jogurt naturalny
-----------------------------
B:21, T:7, Ww:12, kCal:196

RAZEM (NA 1 KG MASY CIAŁA)
B:2,6 / T:1,7 / Ww:7,9

Zmieniony przez - Ymir w dniu 2009-02-06 13:17:58

1. 2 śniadanie:
nie lepiej byłoby obłożyć ten chleb jakąś szyneczką/filecikiem?
2. 5 posiłek - po-treningowy:
B:21, T:7, Ww:106, kcal:581 - jak dla mnie stanowczo za mało białka.

Może lepiej odjąć trochę protein od pierwszego śniadania? 50g to górna granica wchłanialności.


RAZEM (NA 1 KG MASY CIAŁA)
B:2,6 / T:1,7 / Ww:7,9

Na takiej diecie możesz mieć problemy z otłuszczeniem.

drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka
daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty

po treningu bez tłuszczy
białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka


orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55

Wawelski- "Na takiej diecie możesz mieć problemy z otłuszczeniem"

W sensie za dużo tłuszczu? Raczej mi to nie grozi. Poza okresem niemowlęcym moje %bfs po prostu nie istniało i nadal nie istnieje. (żart ofc.)

zmniejsz kcal koniecznie daj na poczatek z 5,5g wegli i 1,1g tluszczy!!
bialko daj ok.2,5g!

potem stopniowo zwiekszaj ale bez przesady

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:18:48

Problem w tym, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2984 kCal, co razem z nadwyżką (jeśli chcę przybrać na masie, a jest to mój główny cel tej całej zabawy w dietę i treningi) daje 3580 kalorii. Zniwelowanie tyle tłuszczów a przede wszystkim węglowodanów, przy niestraceniu dużej ilości kCal jest, podejrzewam, wręcz niemożliwe.