Ocena Nietypowego planu!!!!

Panowie od marca zaczynam stosować profesjonalną dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki.

1.dzień.
Klata/Triceps/brzuch

Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8
Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8
Rozpiętki na ławce 3x 6-8


Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 4x 8-10



Skłony na ławce 3xmax


2.dzień.
Plecy/barki

Dociąganie drązka do karku 4x 6-8
Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 4x 6-8


Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8
Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8

Prostowniki grzbietu 3 x max


3.Dzień.
Nogi/Biceps

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10


Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x8-10
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 4x 12,10,8,6

łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy


co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: sport drużynowe sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na faktycznie nie-typowy to on jest szczególnie tylko 9s na klatkę.Jeśli chcesz aby trening trwał maxymalnie 60minut to nie tędy droga,nie split, prędzej trening całościowy FBW.

te 60 min może przekroczyć najbardziej zależy mi na jak najbardziej masowych ćwiczeniach

A gdzie przysiady ? Na plecy daj zakres ruchu 10-12 drążek daj w poziomie daj 3 serie i 3 serie jednego ze skosów tyle odemnie może jeszcze ktoś coś doda