A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem.
Co mam zmienić, co zrobić inaczej?
Pomóżcie i ocencie...
PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki
PLAN:
1.Brzuszki ze skrętem tułowia.
2.Przysiady wykroczne.
3.Wysoki step z hantlami.
4.Wyciskanie hantli leżąc na ławce lub
rozpiętki hantlami w leżeniu
5.Unoszenie hantli przodem.
6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7.Wznosy barków "szrugsy"
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce.
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10Wyciskanie „Francuskie" hantli w siadzie.
11.Uginanie nadgarstków z hantlami
12.Wspięcia na palcach z hantlami na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 45
Wzrost: 162
Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki
Staż treningowy na słowni: bez stażu
Uprawiane inne sporty: żużel
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , sztanga, hantle, drązek, worek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze, nie wytężanie pleców
Zażywane suplementy: nie zażywam