Plan treningowy + pytanie o suplementy?

Witam! ;)
Ćwiczę od paru miesięcy, a od ostatnich 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i ewentualnie podpowiedział co zmienić ;) Rozmawiałem na temat tego planu z instruktorem, który mieszkał ze mna w jednym pensjonacie w ferie ale nie analizowaliśmy ćwiczeń tylko partie mięśniowe ;P

Planuje kupić węglowodany i może białko, ale czekam na rady w tym temacie ;P Instruktor z którym rozmawiałem polecał węglowodany olimpu do 20min. po każdym treningu ;]

Myślałem o tym: http://www.allegro.pl/item545680237_olimp_carbo_1000_g_folia_weglowodany_najtaniej.html

Oto plan:

Poniedziałek:

Biceps
-sztanga podchwytem stojąc
-sztangą na modlitewniku
-siódemkowanie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-wyciąg stojąć
-drążek (podciąganie wąskim nachwytem)
Nogi
-prostowanie siedząc
-uginanie stojąc (na maszynie)
Brzuch
-podciąganie wyprostowanych nóg wisząc na poręczach
-brzuszki na ławce

Środa:

Klatka piersiowa
-wyciskanie leżąc
-wyciskanie siedząc (atlas)
-rozpiętki
Plecy
-podciąganie na drażku
-wyciąg (za głowę)
-wyciskanie w góre (atlas)
-rozpietki tyłem (atlas)
Brzuch
-podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach
-brzuszki na ławce

Piątek:

Motyle
-hantel
-wyciąg dolny na atlasie
-drążek
-rozpiętki leżąc na brzuchu (hantle)
Barki
-wyciskanie hantlami w bok
-arnoldki
Kaptury
-wzruszanie ramion stojąc ze sztangą
-wyciąg dolny ("wiosłowanie" ramionami)
Brzuch
-podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach
-brzuszki na ławce


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzęt :)

Dieta: nic specjalnego. ale...

przed każdym treningiem kurczak z ryżem i sosem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak ;/

Wiesz co... Poszperaj w serwisie,sciągnij sobie klasyczny trening na mase dla początkujących, poczytaj o diecie na mase itd. bo to co napisałeś to sie nie trzyma kupy Powodzenia.

hoho, no ładnie xD

mógłbyś zapodać przykładowy plan na masę? Musi być 3 dni w tyg. bo inaczej nie da rady ;)

a czemu mój nie trzyma sie kupy? xP